Zitat Zitat von vaya1989
Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?
Ich würde dir zu einem äußerst effektiven 7er split raten.
Mo Beine Kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, beinstrecker, bulgarian split squats
Di Bizeps Hammerculrs, langhantelcurls, konzentrationscurls, reverse curls (um den bizeps in die länge zu trainierne)
Mi Trizeps (french press, Trizepsdrücken am seilzug, kickbacks, dips)
Do Rücken (Kreuzheben, hyperextensions, Klimmzüge, Latzug, einarmiges Rudern, langhantelrudern)
Fr Schultern (frpntdrücken, schulterdrücken, seitheben, frontheben)
Sa Nacken (Aufrechtes rudern, shrugs mit KH, Shrugs vor dem Körper, Shrugs hinter dem Körper)
So Waden (sitzendes Wadenheben, stehendes wadenheben, wadenheben in der multipresse)

musst noch schauen wo du unterarmcurls einbaust! und übungen für die bauchmuskulatur, die gerade und die seitliche!