WKm splitten

[Unterstes Niveau]

Du kannst auch nen zweier Split fahren, an dem du
Mo:Oberkörper
Di: Unterkörper
Mi: frei
Do OK
Fr: UK

trainierst. Aber lass dich von deiner überschwänglichen Anfängereuphorie nicht zu sehr beeinflussen, ein Plan muss funktionieren.

[LuckySlevin]

Du kannst auch nen zweier Split fahren, an dem du
Mo:Oberkörper
Di: Unterkörper
Mi: frei
Do OK
Fr: UK

trainierst. Aber lass dich von deiner überschwänglichen Anfängereuphorie nicht zu sehr beeinflussen, ein Plan muss funktionieren.

ja ein Plan sollte funktionieren.. nur der TE glaubt, wenn er mehr trainiert wird er mehr erreichen.. was so nicht stimmt, zumindest als Anfänger nicht..

und wenn er nach einer TE WKM nicht erschöpft ist, liegt das nicht am Plan, sondern an der mangelnden Intensität mit der er trainiert..

Ich war zumindest nach einer TE WKM platt..
wenn man dann mal 140kg hebt, 120beugt, 100drückt etc. wird man in der Anfangszeit (1-2 Jahre) durchaus genug ausgelastet sein..

Ansonsten nimm dir nen 3er Split von den Beispieltrainingsplänen und trainiere nach dem.. die sind zwar für Fortgeschrittene gedacht, aber was solls.. anscheinend hat eh jeder, der 3 Monate trainiert, das Gefühl ,er sei schon "Fortgeschritten"..

[vaya1989]

Ansonsten nimm dir nen 3er Split von den Beispieltrainingsplänen und trainiere nach dem.. die sind zwar für Fortgeschrittene gedacht, aber was solls.. anscheinend hat eh jeder, der 3 Monate trainiert, das Gefühl ,er sei schon "Fortgeschritten"..

Hi ich habe vorher schon eineinhalb jahre Trainiert ... wurde aber durch nen Leistenbruch aus dem Bahn geworfen und will jetzt wieder anfangen

Aber der Plan , den WKM nach OK und UK zu splitten ist doch nicht schlecht oder ?
weil ich schon 4 mal die Woche Trainieren möchte...

[LuckySlevin]

Hi ich habe vorher schon eineinhalb jahre Trainiert ... wurde aber durch nen Leistenbruch aus dem Bahn geworfen und will jetzt wieder anfangen

Aber der Plan , den WKM nach OK und UK zu splitten ist doch nicht schlecht oder ?
weil ich schon 4 mal die Woche Trainieren möchte...

WKM ist kein Split sondern ein alternierender GK.. wenn du also einen Spit machen willst, wähl einen 2er Split aus den Beispielplänen..

allerdings definiert sich "Anfänger" nicht rein von der Traininhgsdauer, sondern auch vom Trainingsstand..

Wie sehen denn deine Daten aus (Grösse, Gewicht, KFA) und welche Gewichte bewegst du so?

Ich habe bis vor ca. 2 Monaten den WKM gemacht.. und bezeichne mich selbst als Anfänger, auch wenn ich wohl kräftiger aussehe als 80% der Trainierenden bei uns..

[Manoah]

Du sollst nich unbedingt den Wkm als 2er Split umbasteln, sondern dir allgemein einer zweier Split erstellen.

Kreuzheben gehört eher in den Unterkörper-Bereich während Rudern zum Oberkörper gehört.

Edit: zu langsam...

[vaya1989]

Das mit dem Oberkörper und unterkörper split finde ich gut =)

welche Unterkörper übung könnte ich daheim denn noch ausführen ausser kreuzheben und kniebeugen ?

Dann werde ich das Rudern noch mit in den Oberkörpertag bauen.

[Manoah]

Good Mornings und Frontkniebeugen.

[vaya1989]

good mornings sind dann vermutlich eher für den unteren rücken oder ?

[vaya1989]

Du kannst auch nen zweier Split fahren, an dem du
Mo:Oberkörper
Di: Unterkörper
Mi: frei
Do OK
Fr: UK

trainierst. Aber lass dich von deiner überschwänglichen Anfängereuphorie nicht zu sehr beeinflussen, ein Plan muss funktionieren.

Wie müsste dann so ein Plan mit WKM aussehen ?
zu welcher GFruppe gehört dann Kreuzheben oder LH-Rudern ?

Oberkörper : Bankdrücken, Frontdrücken. Klimmzüge ?
Unterkörper: Rudern ?. Kniebeuge (is ja Klar), Kreuzheben ?


Bei Rudern und Kreuzheben bin ich mir nicht sicher wo das dazu gehört ? weil bei Rudern ja auch der Bizeps mit beansprucht wird ?



wenn dudas schaffst kannst du jede einheit zweimal die woche machen, dann hast an vier tagen training


Und was meinst du damit ?
einfach den wkm abwechselnd ?

mo: Te1^
Di: Te2
mi: Te1
Do: Te2
???
dann wären ja aber keine 48 Std pause zwischen den Muskelgruppen ?