Zitat Zitat von Unterstes Niveau
Du kannst auch nen zweier Split fahren, an dem du
Mo:Oberkörper
Di: Unterkörper
Mi: frei
Do OK
Fr: UK

trainierst. Aber lass dich von deiner überschwänglichen Anfängereuphorie nicht zu sehr beeinflussen, ein Plan muss funktionieren.

Wie müsste dann so ein Plan mit WKM aussehen ?
zu welcher GFruppe gehört dann Kreuzheben oder LH-Rudern ?

Oberkörper : Bankdrücken, Frontdrücken. Klimmzüge ?
Unterkörper: Rudern ?. Kniebeuge (is ja Klar), Kreuzheben ?


Bei Rudern und Kreuzheben bin ich mir nicht sicher wo das dazu gehört ? weil bei Rudern ja auch der Bizeps mit beansprucht wird ?



wenn dudas schaffst kannst du jede einheit zweimal die woche machen, dann hast an vier tagen training


Und was meinst du damit ?
einfach den wkm abwechselnd ?

mo: Te1^
Di: Te2
mi: Te1
Do: Te2
???
dann wären ja aber keine 48 Std pause zwischen den Muskelgruppen ?