WKm splitten

[vaya1989]

Ansonsten nimm dir nen 3er Split von den Beispieltrainingsplänen und trainiere nach dem.. die sind zwar für Fortgeschrittene gedacht, aber was solls.. anscheinend hat eh jeder, der 3 Monate trainiert, das Gefühl ,er sei schon "Fortgeschritten"..

Hi ich habe vorher schon eineinhalb jahre Trainiert ... wurde aber durch nen Leistenbruch aus dem Bahn geworfen und will jetzt wieder anfangen

Aber der Plan , den WKM nach OK und UK zu splitten ist doch nicht schlecht oder ?
weil ich schon 4 mal die Woche Trainieren möchte...

[LuckySlevin]

Hi ich habe vorher schon eineinhalb jahre Trainiert ... wurde aber durch nen Leistenbruch aus dem Bahn geworfen und will jetzt wieder anfangen

Aber der Plan , den WKM nach OK und UK zu splitten ist doch nicht schlecht oder ?
weil ich schon 4 mal die Woche Trainieren möchte...

WKM ist kein Split sondern ein alternierender GK.. wenn du also einen Spit machen willst, wähl einen 2er Split aus den Beispielplänen..

allerdings definiert sich "Anfänger" nicht rein von der Traininhgsdauer, sondern auch vom Trainingsstand..

Wie sehen denn deine Daten aus (Grösse, Gewicht, KFA) und welche Gewichte bewegst du so?

Ich habe bis vor ca. 2 Monaten den WKM gemacht.. und bezeichne mich selbst als Anfänger, auch wenn ich wohl kräftiger aussehe als 80% der Trainierenden bei uns..

[Manoah]

Du sollst nich unbedingt den Wkm als 2er Split umbasteln, sondern dir allgemein einer zweier Split erstellen.

Kreuzheben gehört eher in den Unterkörper-Bereich während Rudern zum Oberkörper gehört.

Edit: zu langsam...

[vaya1989]

Das mit dem Oberkörper und unterkörper split finde ich gut =)

welche Unterkörper übung könnte ich daheim denn noch ausführen ausser kreuzheben und kniebeugen ?

Dann werde ich das Rudern noch mit in den Oberkörpertag bauen.

[Manoah]

Good Mornings und Frontkniebeugen.

[vaya1989]

good mornings sind dann vermutlich eher für den unteren rücken oder ?

[Manoah]

und Beinbizeps, ja

[Unterstes Niveau]

Ja, so hab ich das auch gemeit mit dem 2er. Nicht den WKM umbasteln, sondern einen aus den Stickys.