Zitat Zitat von vaya1989
Hi ich habe vorher schon eineinhalb jahre Trainiert ... wurde aber durch nen Leistenbruch aus dem Bahn geworfen und will jetzt wieder anfangen

Aber der Plan , den WKM nach OK und UK zu splitten ist doch nicht schlecht oder ?
weil ich schon 4 mal die Woche Trainieren möchte...
WKM ist kein Split sondern ein alternierender GK.. wenn du also einen Spit machen willst, wähl einen 2er Split aus den Beispielplänen..

allerdings definiert sich "Anfänger" nicht rein von der Traininhgsdauer, sondern auch vom Trainingsstand..

Wie sehen denn deine Daten aus (Grösse, Gewicht, KFA) und welche Gewichte bewegst du so?

Ich habe bis vor ca. 2 Monaten den WKM gemacht.. und bezeichne mich selbst als Anfänger, auch wenn ich wohl kräftiger aussehe als 80% der Trainierenden bei uns..