TE 1:
4 x 6-12 Bankdrücken
2 x 15 Schrägbank
5 x 12 Kniebeuge
2 x 15 Beincurls rückwärts
2 x 10 Trizeps ( pushdowns oder french press)

TE 2:
4 x 8 Kreuzheben
3 x 10 Latzug/Klimmzüge
2 x 15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8 Military
2 x 10 Seitheben
2 x 10 Bizeps

Trainiere zuhause mit Hantelbank und Zugturm. Sollte ich nun Bizeps und Trizeps wegstreichen ? Wenn sonst noch Verbesserungsvorschläge da sind neheme ich sie natürlich gerne an

lg