Ein Schultertraining könnte so aussehen, wenn es alleine steht:
KH-Schulterdrücken 5x
LH-Rudern aufrecht eng 5x
Shruggs 3x
Aber man weiss nicht wie der Rest deines Planes aussieht, und ich denke mal, dass du die Schulter nicht alleine in nem Split drannimmst, sondern eher einen GK.
Von der kannst du ra einfach 3 Sätze KH-Schulterdrücken mit 2-3 Sätzen LH-Rudern aufrecht eng, oder Seitheben kombinieren. Erst Fleisch mit der GÜ draufpacken und dann das Fleisch dahinziehen wo hingehört, nämlich in die Breite