1. viel essen
2. hart trainieren
3. 5-12 wiederholungen am besten ne zeit lang 6-8 wiederholungen.
4. niemals so viel ausdauertraining ! : was willste mit 90 minuten aerobic oder wie das nochma geschrieben wird.....
5. immer so schwere gewichte nehmen, dass du nicht mehr als 8 wiederholungen schaffen kannst !
6. dein aerobic ma weglassen und 30 minuten cardio training reicht vollkommen aus aber auf keinen fall cardiotraining an bb trainingstagen, damit kannste keine muskeln aufbauen !
7. viel schlafen, wenns geht 8-10 stunden