schnell zunehmen ist ja auch gut solange es muskelmasse ist

ja aufjedenfall kcal hochschrauben und mehr Eiweiß. die Nüsse würd ich am Tage zwischendurch essen und nachm Training noch Bananen oder Maltodextrin.

d.h. supps einbauen aber das bleibt dir überlassen.

sehr wichtig ist auch ein guter TP, weil du beim Football ja auch nicht nur die Beine einsetzt und um effektiv Muskeln aufzubauen müssen die einzelnen Muskeln schon mind. 48 Std regenerationszeit haben wenn es möglich ist. Schau mal wie du das Football da mit deinem TP verbindest.