wkm ?!

[Eisenkerker]

weil das auf dauer nur schwerlich funktionieren wird.

wnn ich bankdrücken oder dips gemacht habe, könnte ich die jeweils andere übung nicht mehr in dem umfang ausführen, wie ich könnte, wenn ich noch frisch wäre.

große leistungseinbußen sind also das ergebnis.

ergo: die muskelgruppe wurde schon ausreichend trainiert.

grüße

[LuckySlevin]

was spricht dagegen, dass man beides macht? bankdrücken und dips?

und jetzt nochmal ne frage, wie sieht es
bei dem wkm plan mit intensitätstechniken aus?

alles nachzulesen im WKM Fred...

wenn es besser wäre, den WKM Fred mit Dips zu ergänzen, wären DIps zusätzlich drin im Plan..

Da es aber nicht besser ist, sind sie nicht zusätzlich drin sondern können anstelle von BD gemacht werden.. (wobei ich es mag "stark" im BD zu sein, und dazu muss man halt BD machen)

Ich persönlich habe auch den WKM Plan gemacht, ich bin wirkich begeistert davon..

[Livestrong.org]

wer behauptet denn das wkm der stein der weisen ist ? es ist ein anfang mit grundübungen.

ich kann bankdrücken und schrägbankdrücken mit voller leistung ausführen je 3 sätze. egal mit welcher ich anfange. und nach ein paar sätzen fliegenden mache ich noch meine dips mit zusatzgewicht....

Wenn du deine Arme nicht genug gefordert siehst versuch es einfach mit Trizepsdrücken etc am Schluss was hast du zu verlieren ?

[pentagon3000]

Wenn du deine Arme nicht genug gefordert siehst versuch es einfach mit Trizepsdrücken etc am Schluss was hast du zu verlieren ?

... das die Regeneration zu kurz kommt ... die meisten trainierenden im Anfangsstadium trainieren viel zu viel Arme und daher bleibt auch oft das Wachstum aus meiner Meinung nach.
Wenn du nach jeder Einheit noch deine Arme "manuell" schrottest hast du evt. bei der nächsten Einheit nicht die gleiche Power für die richtigen schweren Übungen durch welche man auch in großem Umfang wächst.

Wenn man nach nem Jahr merkt das alles wächst nur die Arme nicht würde ich natürlich auch was ändern und was neues ausprobieren, jeder ist schließlich ein bisschen anders. Aber gleich am Anfang mal "sicherheitshalber" Armisos einzubauen nach dem oben genannten Motto "Was hast du zu verlieren", kann oft auch kontraproduktiv sein...

[Beam, Jim]

wer behauptet denn das wkm der stein der weisen ist ? es ist ein anfang mit grundübungen.

ich kann bankdrücken und schrägbankdrücken mit voller leistung ausführen je 3 sätze. egal mit welcher ich anfange. und nach ein paar sätzen fliegenden mache ich noch meine dips mit zusatzgewicht....

Wenn du deine Arme nicht genug gefordert siehst versuch es einfach mit Trizepsdrücken etc am Schluss was hast du zu verlieren ?

neenee, das geht nich. nur mit wkm baut man auf.
selbst ronnie coleman würde mit wkm und whey besser fahren
als mit dem schrott den er da macht. beugt nichtmal ATG,tz.

[heatonbb]

bin noch immer skeptisch..
ich trainiere hart und meiner meinung nach mit richtiger intensität, aber dass ich nach meinem ersten tag auch nur annährend kaputt war kann ich nicht sagen, hab mich total unausgelastet gefühlt. nur die beine halt nicht, aber die übung war auch neu für mich..
morgen ist kreuzhebene, klimmzüge und military press angesagt. schauen wir mal..

[heatonbb]

so heute war also tag 2 dran und ich muss sagen, dass mir das einfach zu wenig ist..
würde daher gerne etwas aufpushen, eher push pull machen, grundübungen bleiben natürlich bestehen


2er split, aber 3 TE pro woche. (tage wechseln sich ab)


montag:

kniebeugen
bankdrücken
fliegende
military press
french press oder trizepsdrücken kabelzug

mittwoch:

klimmzüge
kreuzheben
rudern lh
reverse flys
sz curls

freitag:

wie montag, nächste woche andersrum



eure meinung bitte...

[roflcopter]

neenee, das geht nich. nur mit wkm baut man auf.
selbst ronnie coleman würde mit wkm und whey besser fahren
als mit dem schrott den er da macht. beugt nichtmal ATG,tz.

Nicht für ungut, Bruder.
Aber wieso hällst du dich nicht aus solchen Threads raus, wenn in der Überschrift schon WKM steht und du WKM offensichtlich nicht gut findest?

Zuviel Zeit? 700 Posts in 6 Monaten.
Nutze die Zeit lieber zum trainieren anstatt zum rumtrollen

[MajPay]

Wenn du eine gute Dipmöglichkeit hast:
Bankdrücken -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!
Military Press -> RAUS! -> Vorgebeugte Dips REIN!

Warum? Gerade MP ist eine tolle Überkopf-Kraftübung.

Zu "crunshes"...
Nicht umbedingt kontraproduktiv, sondern eher einfach nur unnötig. Alle Übungen erfordern ausreichend (Körper)Spannung, speziell in der Mittelpartie. Deshalb wird für den Bauch bereits genügend getan.

Wenn du willst kannst ruhig ein paar Sätze Bauch machen, das schadet nie.

[heatonbb]

und was haltet ihr nun hier von? ;/

montag:

kniebeugen
bankdrücken
fliegende
military press
french press oder trizepsdrücken kabelzug

mittwoch:

klimmzüge
kreuzheben
rudern lh
reverse flys
sz curls

freitag wie montag, nächste
woche andersrum