hallo,

ich schätze mal du trainierst noch nicht so lang

1. kein 3er-splitt, den brauchst du nicht!
2. um fett loszuwerden musst du deine ernährung anpassen -> kcal runterschrauben, denn nur durch ein kcal defizit verlierst du an gewicht
3. cardioeinheiten an trainingsfreien tagen sind ok, aber kein muss

am wichtigsten ist es dein gewicht langsam und kontrolliert durch einen kcal defizit runterzubringen, denn isst du mehr als du verbrauchst nimmst du auch zu und umgekehrt.

es wird, wie bei jeder diät, auch etwas an muskelmasse verschwinden, deshalb erhöhe deine eiweißzufuhr und reduziere deine KH zufuhr damit du nur minimal muskelmasse abbaust.


aja

4. lass die diät sein, bau sauber auf und denk erst an 1-2 jahren an eine diät