Im Prinzip ist es ganz einfach. Gesund, BB-gerecht ernähren und wöchentlich / 14-tägig wiegen.
Nimmst du mit 2500 Kcal zu, dann hast du alles richtig gemacht. Nimmst du ab, schraube die Kcal hoch.

Das ist dein Körper, du weißt und siehst am besten wie er funktioniert. Du kannst hier zu Lebensmittel, und Zeitpunkt der Aufnahme fragen, aber wie viel davon du brauchst, erzählt dir der Spiegel und die Waage zu Hause.