Zitat Zitat von I3lazzer
Gerät "26" 3x-12

Kimasura Sit ups 5x-25

Nasenbrecher 2x-10


OK, Bankdrücken 60-70 kg. Was nimmst du beim Kniebeugen?


Ich habe oben den WKM-Plan erwähnt. Trainiere selber danach und ist meiner Meinung nach ein super Anfänger-Plan, der sich später auch sehr gut erweitern lässt. Man trainiert dabei alternierend mit folgenden Plänen:


Plan A:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern

Plan B:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken


Ich mache 3 Sätze pro Übung und bin danach eigentlich erschöpft.