Aufbau/Diät?

[I like Trizeps]

Die Hautschicht wird sich nach und nach auch wieder Zusammenziehen, keine Angst, wenn du erstmal ne ordentliche Menge an Muskeln zugelegt hast, wirst du die kaum noch bemerken.


Und für die Zukunft, lasse es nie wieder soweit kommen

[steppo25]

In Deinem Alter wird se söch zusammenziehen. Nur, das dauert etwas. Du bist jetzt auf einem guten Weg.
Solltest Du bei angemessener Energieaufnahme wieder dazu neigen, "auseinanderzugehen", dann - aber nicht unbedingt NUR dann - befasse Dich mit der Ernährungsweise nach LOGI, und versuche, Dich ALLMÄHLICH (!!!) in Richtung dieser gesünderen Dauer-Ernährungsform (keine Diät!) zu bewegen. Hierbei werden verarbeitete, konzentrierte Kohlenhydrat-Träger reduziert, i.w. ist das alles was irgendswie aus TEIGEN hergestellt ist (und was die Menschheit hernach auch wie ein Teig aussehen lässt...)

[powersofti]

Die Haut am Bauch wird sich nicht mehr ganz zurückbilden, dazu ist viel zu zerrissen aber eventuell zahlt die KH eine OP

[I like Trizeps]

das am Bauch wird zwar nicht 100% zurückgehen aber auch deine bauchmuskeln wachsen und gegen eine klitzekleine Fettschicht bei guter Muskelmasse ist nichts einzuwänden (die füllt dann auch n wenig auf) 6 Pack kann ja trotzdem sichtbar sein, fällt auch nicht auf, da Arme usw trotzdem hart und gefortm sein können, selbst mit n wenig Fett dran
Naja solange du nicht ProfiBB werden willst, ists nicht schlimm.

Wenn du Fettleibigkeit hast bzw von Natur aus dazu neigst anzusetzen, besteht echt die Möglichkeit mit der Krankenkasse, ansonsten vlt nicht, ka.

Ich würd erstmal Muskeln aufbauen und dann erstmal schauen ob ne OP überhaupt nötig ist

[vinylshaker]

Ich meld mich mal wieder.. und wollte euch mal wieder um Rat fragen

Also: habe jetzt die ganze Zeit nach einem 2er-Split trainiert.

TE1: Rücken/Bizeps/Schulter

Klimmzüge, breit
Kreuzheben
Langhantelrudern
Schulterdrücken mit KH
Bizeps-Curl (SZ)
Seitheben

TE2: Brust/Beine/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Fliegende
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben, sitzend

Desweiteren habe ich auf euren Rat hin versucht ein bisschen aufzubauen und habe immer so zwischen 2600 (NTT) und 2800/2900 an TT gegessen.
Meiner Meinung nach habe ich dabei einen zu großen Überschuss gefahren und zu viel Fett zugelegt.
Mich würde mal interessieren, wie ihr die Veränderung hin zu jetzt beurteilt. Die Haut hat sich jetzt mit ein bisschen Fett verschmolzen und das sieht einfach nur scheizze aus (mmn. ist das eher eine negativ-veränderung, da ich eher "Rückschritte" sehe, aber vielleicht beurteilen das aussenstehende ja anders!)

Wiege mittlerweile 101kg auf immer noch 2,02m.

Ernähre mich seit knapp 3 Wochen nach dem IF-Prinzip (16/8) und habe dazu auch das Buch von Phillipp Rauscher gelesen.
Dazu hätte ich noch eine Frage! Im Buch wird geraten, vor einem Nüchterntraining noch 6-10g BCAA's zu supplementieren, um nicht ganz nüchtern ins Training zu gehen. Meine Frage: Ist das zwingend notwendig? Und wenn ja, welche BCAA's könntet ihr mir (für den kleinen Geldbeutel) empfehlen?

Ich würde mich über Antworten freuen,
anbei ein paar Bilder!

[simme]

Hi

Ich geb dir in so fern recht, dass du etwas an Form verloren hast
Aber vorher sahst du auch aus wie ausgehungert mit etwas zu viel Haut.

Muskaelaufbau kann man deutlich erkennen
Auch wenn es "nur" 11kg in 1,5 Jahren sind

Hast du vielleicht mal deinen Grundumsatz messen lassen oder deine Schilddrüse checken lassen?

wer mit 26-29 kcal pro kg an Gewicht aufbaut trotz Sport, bei dem Muss irgendwas nicht hinhauen

[vinylshaker]

Nein, hab ich noch nicht checken lassen...könnte ich aber mal machen..gar nicht daran gedacht : o

Würde eigentlich gerne mal meinen KFA messen, aber ich weiß nicht, ob da bei so ner Hautfaltenmessung das wahre Ergebnis rauskommt, wenn bei mir da noch viel hängende Haut dabei ist.

Ich bin jetzt halt am hin- und herschwanken, ob ich lieber noch weiter drauf packen soll und dann halt zu gegebener Zeit mal diäten soll, oder jetzt vll. so 2-3kg runter gehen sollte...klar ist auch alles irgendwie eine persönliche Geschmacksfrage.