@ powersofti

Ok ich werde den Plan länger machen und eine Woche Pause.
Mal schauen wie ich weiterkomme, was würdest du mir denn als Anschlusstraining empfehlen.

Ich mache den Plan jetzt so, ist das ok?

Mo,Mi,Fr (A,B,A,B,A,...) +Bauch

A:
5x5 Kniebeugen
3x10 Waden
5x5 Bankdrücken
1x10 Fliegende
2x10 Trizeps

B:
5x5 Kreuzheben
5x5 Rudern und Klimmzüge abwechselnd
5x5 Frontdrücken
1x10 Seitheben
2x10 Bizeps


Und findet ihr die Ernährung so ok, vorallem nach dem training?

LG