Du brauchst kein Kalorienplus, eine ausgeglichene Bilanz genügt. Absolute Angaben KANN MAN NICHT machen. Wenn du keinen EP willst helfen nur Grundkenntnisse über die Nährwerte der Lebensmittel, die du regelmäßig isst, sodass du immer im Kopf hast, wieviel du schon gefressen hast und wieviel du noch darfst.


Wenn dir das alles zu kompliziert ist:
Du darfst NIE mehr als 1500ml Traubensaft trinken, ab 750g Nudeln, 300g Thunfisch, 4 Birnen, 2 Äpflen und einer Banane wirst du dick, bekommst Krebs, HIV und Syphilis.