Hey!

Ich bin 13 Jahre alt und gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio.
Bin halt nicht wirklich muskulös, da ich noch nie Sport gemacht habe
Bin 1,70 groß und wiege 53 Kilo.
Wie oft sollte man ins Studio gehen (ich geh 2-3 mal)?

Und kann mir jemand einen Shake oder so empfehlen zum Selber machen (bitte Kein muskelpulver - mit 13 will ich sowas noch nicht nehmen)

Danke im Voraus

Hamster