Fitness-Plan für Jugendlichen

[kleberson]

Würde dir zu BWEs (Body Weight Exercises) raten. Bekannte Beispiele sind Klimmzüge und Dips. Nach weiteren Übungen kannst du googlen.
Das ist in deinem Alter das beste, denn damit wirst du dich nicht überlasten und bekommst Koordination, die dir später sehr helfen wird.

Du kannst z.B. auch jetzt schon deine Kniebeugentechnik üben bzw. perfektionieren indem du Überkopfkniebeugen mit einem Besenstil machst.
Mit einer solchen Basis wirst du dann mit 15-16 Jahren einen gewaltigen Vorteil haben.

[Beam, Jim]

Würde dir zu BWEs (Body Weight Exercises) raten. Bekannte Beispiele sind Klimmzüge und Dips. Nach weiteren Übungen kannst du googlen.
Das ist in deinem Alter das beste, denn damit wirst du dich nicht überlasten und bekommst Koordination, die dir später sehr helfen wird.

Du kannst z.B. auch jetzt schon deine Kniebeugentechnik üben bzw. perfektionieren indem du Überkopfkniebeugen mit einem Besenstil machst.
Mit einer solchen Basis wirst du dann mit 15-16 Jahren einen gewaltigen Vorteil haben.

seh ich auch so. mMn vernünftigste variante, wenns geht noch in kombo mit einem anderen sport!

"muskelpulver" gibts nicht. es gibt u.a. eiweißpulver.
das ist weder böse, noch gesundheitsschädlich oder sonstwas negatives.
nehmen musst du das aber nicht, schaden würde es aber auch nicht.

shaken kannst du was dir schmeckt. quark zB kann man prima mit bisschen milch, haferflocken und obst mischen.