WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

@wkm: Was würdest du Leuten empfehlen, die jeden Dientag und Donnerstag Kampfsport machen?
Würdest du Clustern, um die Erschöpfung zu minimieren?

Clustern an sich ist immer eine gute Option.

In wiue weit sich das Hanteltraining mit dem Kampfsport verträgt, wie groß die Gesamtbelastung
letztendlich wird und wie sie vertragen wird, das muß man ganz individuell austesten.


Gruß

WKM

[Pete P]

hi wkm kannst du bitte etwas zu meiner frage sagen

werde dann bei der nächsten einheit die klimmies auch clustern
bin jetz bei insgesamt 20 wh`s
werde dann 10 mal 3 wh`s machen denke das wird zu packen sein
was mache ich wenn ich das geschafft habe?
mache ich dann wieder 3 mal 10 wh`s oder erhöher um 2,5 kg
und mache wieder 10 mal 3 wh`s also wenn einmal geclustert wird solll man dann dabei bleiben?
wie ist das mit der trainingszeit? da werde ich insgesamt über einer stunde liegen

eine andere frage wäre noch

ich mache seit feb. einen push pull plan
ganz normal
push; kb bd schulterdrücken dips
pull; kh klimmies rudern lh curls
damit trainiere ich aber in der einen woche zb nur einmal den rücken
ich will aber nicht auf banken dips und curls verzichten
was würdest du zu der kombi
kb bd rudern dips und
kh klimmies schulterdrücken lh curls halten
damit würde ich ja wieder alle muskeln alle 2 tage rannehmen

[sge4ever]

Kann man statt Lat-Ziehen auch Klimmzüge im OG machen?
Beim Lat-Ziehen habe ich immer das Gefühl, dass Lat-Ziehen bei mir viel ineffektiver ist als Klimmzüge (zumindest fühlt sich mein Lat nach Klimmzügen immer viel "fertiger" an).

[Pete P]

im plan steht doch klimmzüge
generell sind klimmzüge dem latzug vorzuziehen

[sge4ever]

im plan steht doch klimmzüge
generell sind klimmzüge dem latzug vorzuziehen

Im Plan steht Klimmzüge im UG+ Lat-Zug und ich wollte wissen, ob ich dann im Prinzip auch Klimmzüge UG UND OG machen kann statt Lat-Zug...

[Pete P]

mach die klimmies wie es da steht eng im untergriff und alles wird gut
(das ist denke ich mal so gemeint wenn man noch keine kz schafft an den latzug zu gehen aber wenn du schon ein paar schaffst dann aufjedenfall klimmies)

[Pete P]

habe heute die klimmies geclustert
habe 10 mal 3 wiederholung mit 15 kilo extra geschafft allerdings hat das 20 min gedauert das gesamte training hat dadurch 75 min gedauert
is das im rahmen oder sollte ich die satz pausen verkürzen? und wie gehe ich jetz weiter vor siehe meine fragen auf der vorherigen seite
danke

[Captain Leeroy Sansibar]

habe heute die klimmies geclustert
habe 10 mal 3 wiederholung mit 15 kilo extra geschafft allerdings hat das 20 min gedauert das gesamte training hat dadurch 75 min gedauert
is das im rahmen oder sollte ich die satz pausen verkürzen? und wie gehe ich jetz weiter vor siehe meine fragen auf der vorherigen seite
danke

Wie lange haben denn deine Satzpausen gedauert? Ich habe heute auch Klimmzüge geclustert (mit ca. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) und kam dann bei der Trainingszeit auf 45 Minuten (allerdings habe ich heute kein Kreuzheben gemacht, weil ich mich dabei nicht gut gefühlt habe, sonst hätte das ganze etwas länger gedauert)

[Rene-123]

@wkm

richtig trainiert meine ich so wo ich 3mal die woche also mo mi fr trainiere gehe ich nicht so an limit und denke mir naja ich setzte ja so und so ein reiz mit den training dann brauche ich nicht so intensiv und kann auch mal ein satz auslassen oder ein paar wiederholungen.. und bei alle 3 tage würde ich das nicht machen da würde ich dann dran bleiben weil ja dann auch 2 tage dazwischen liegen..was wäre also besser..2 tage pause oder 1tag pause

[Betchem]

Hallo zusammen,

der WKM-Plan scheint ja ein richtig guter zu sein und ich möcht den auch ausprobieren. Nur bin ich im bereich kraft ein richtiger Anfänger (bin eher der ausdauertyp) und ich weiß dass übungen wie kreuzheben oder lh-rudern meinen rücken nicht stark belasten, wenn ich sie nicht richtig ausführe. Habt ihr einpaar tipps oder reicht es auch die trainer im fitnessstudio zu fragen, weil ich nicht weiß ob die trainer vor ort auch genug zur anatomie wissen um es einem perfekt zu erklären. Außerdem bin ich halt noch 16 und will mir auf keinen fall den rücken kaputt machen, gäbs vllt einpaar übungen die ich als alternative machen könnte?

Sorry, ich meinte, dass die übungen meinen rücken stark belasten können, wenn ich sie nicht richtig ausführe. Aber dennoch bitte ich um Antwort, ich möchte nämlich als Einsteiger keine schwerwiegenden Fehler machen.