mehr essen, dafür dass du noch den schub hast den man anfangs hat ists recht wenig was du aufgebaut hast in einem jahr. bin im 1. Jahr in deinem Alter ca. von 68kg auf 93 hoch (und ich muss dazu sagen, dass ich anfangs noch sehr unerfahren war, was ja eigtl auch normal ist, jedoch ohne supps etc), sicher jeder körper ist anders aber naja, da geht ja wohl mehr