Trainiert ihr vordere Schulter nochmal gesondert.

[CrazyMinds]

Meine Vorderen Schultern sind nicht grade meine Stärke,deswegen habe ich mir überlegt sie nochmal gesondert ranzunehmen.

Was ich allerdings sagen muss ist.Das ich beim Brusttraining mit Flachbank anfange dann kommt die Schrägbank und zum schluss Dips.. Da wird die vordere schulter ja genug belastet.. Sollte doch ausreichen oder??

Wie macht ihr das ??

[kleberson]

Was heißt "sollte doch ausreichen"?
Du gibst dir doch schon selber die Antwort. Du sagt, dass deine vorderen Deltas nicht zufriendenstellend sind, also muss doch irgendwas nicht passen.

Mach doch noch an einem anderen Tag 1-2 Sätze Frontdrücken (z.B.) mit mittlerer Intensität und schau wie sich das auswirkt.

[CrazyMinds]

Was heißt "sollte doch ausreichen"?
Du gibst dir doch schon selber die Antwort. Du sagt, dass deine vorderen Deltas nicht zufriendenstellend sind, also muss doch irgendwas nicht passen.

Mach doch noch an einem anderen Tag 1-2 Sätze Frontdrücken (z.B.) mit mittlerer Intensität und schau wie sich das auswirkt.

Könnte ich im Anschluss an mein eigentliches Schultertraining am Freitag noch mit dranhängen oder?? Mit wenig gewicht mehr Wdhg's ?? was meinst du ?

[kleberson]

Könnte ich im Anschluss an mein eigentliches Schultertraining am Freitag noch mit dranhängen oder?? Mit wenig gewicht mehr Wdhg's ?? was meinst du ?

Wenn du die Schulter eh noch zusätzlich an einem Tag trainierst dann mach das dann an dem Tag.
Nein, nicht unbedingt jetzt mehr Wdh sondern einfach 2 Sätze mit mittlere Intensität. Weniger Gewicht, weit weg vom Muskelversagen und volle Konzentration auf die Technik.

Da musst du ein bisschen Eigeninitiative an den tag legen. Übers Internet kann man sowas nicht bis ins Detail empfehlen bzw. vorkauen.

[Freizeitrambo]

Könnte ich im Anschluss an mein eigentliches Schultertraining am Freitag noch mit dranhängen oder?? Mit wenig gewicht mehr Wdhg's ?? was meinst du ?

Hast du bis jetzt denn nie Frontdrücken gemacht ?

[CrazyMinds]

Hast du bis jetzt denn nie Frontdrücken gemacht ?

Ai logo habe ich des gemacht..

Mein Rücken Trainiere ich eigentlich recht gut mit allem was dazu gehört Freie Übungen Isolierte ect.. Mein Rücken ist auch recht gut entwickelt.habe halt nur das problem mit der vorderen schulter die Brust. bin halt ned der kleinste und wohl von der veranlagung her etwas benachteiligt.

[tintifax_2]

Du kannst Folgendes versuchen:
Leg dich auf eine Flachbank
2 Kurzhanteln in jeder Hand parallel halten, die Arme fast gestreckt
(sowie KH drücken nur 90° verdreht)
Zur der Hüfte absenken und wieder retour. 3-4x 15-20 Wh

Ist etwas ungewohnt, aber höchst effizient.

Danach eine 20 kg Scheibe links und rechts halten und mit fast gestreckten Armen Frontheben, dabei so drehen, dass immer eine Hand am höchsten Punkt oben und die andere unten. Wie ein Lenkrad. Beim nächsten Heben umgekehrt. Immer von der Hüfte bis über den Kopf
So oft wie es irgendwie nur sauber geht, allerdings 20x sollten es schon sein.

Nach ein paar Sätzen einen Eisbeutel auf die Schultern legen und die nächsten paar Tage leiden

[Elliott23]

[QUOTE=CrazyMinds]Meine Vorderen Schultern sind nicht grade meine Stärke,deswegen habe ich mir überlegt sie nochmal gesondert ranzunehmen./QUOTE]

endet dann meist/oft in einer kaputten Schulter! Der vordere ist meist der Anteil der am meisten überentwickelt ist bzw. beansprucht wird von allen 3 Köpfen des Deltas.
Würd es lieber mal umgekehrt probieren und mehr Aufmerksamkeit auf das Rückentraining legen denn wenn du ihn falsch oder zu wenig trainierst "klappt" der Oberkörper nach vorne weg auf Dauer und die vorderen Delta sehen immer schwächer aus.
Ich mache auf 1 Übung für die Schulter und einer Übung für die Brust 2 Übungen für den Rücken und so sind meine Schultern mehr oder weniger ausgewogen und nicht mehr so anfällig vor Verletzungen.

[Elliott23]

Bild A zeigt diese Übung etwas entschärft und etwas schonender als die komplett liegende Variante und Bild B zeigt die Position mit einer starken Kontraktion oben. Bei Bild A ist der vordere Delta in einer gestreckten Position.


http://videos.bodybuilding.com/watch...ulder-workouts

die zweite Übung!