Zu wenig Kalorien?

[simme]

Simme natürlich
Ich werde mir mal den ein oder anderen Selbstgemachten Gainer anschauen, der in dem von dir genannten Thread vorkommt. Das mit den Nüssen ist eine gute Idee. Das hört sich so an, als ob es sehr einfach umzusetzen ist. Wenn ich in der Pause mit meinen Freunden dasitze hau ich mir halt einfach ein paar Hände voll mit Nüssen rein und so sind die Donuts schon mal ersetzt. Ich achte eigentlich schon darauf das genügend Obst und Gemüse in meiner Nahrung zu finden ist. In der Pute und Reis-Phase hab ich auch viel Salat mit Gurken/Tomaten oder Karotten gespeist. In die Shakes kann ich ja einfach immer Erdbeeren (jetzt im Sommer gibts da bei uns richtig schmackhafte), Bananen oder andere Früchte reinmixen. Für nach dem WO wäre das doch gut, weil die schnellen Carbs für eine hohe Insulinausschüttung sorgen, oder?

Kann man machen....
Die meisten Leute, wie auch ich nehmen einfach Traubenzucker und/oder Maltodextrin mit in den PWO-Shake.
Macht 0,0 satt und geht schnell ins Blut.
Kannst aber auch ne Banane essen oder Weintrauben.

Äpfel und andere Früchte sind weniger gut, weil sie ehr Fruktose enthalten und die geht nicht so schnell ins Blut und löst einen geringeren Insulinschub aus.

[MonacoWesT]

Wäre das hier also ein guter Nahrungsmittelpool?:
Magerquark
Pute
Rind
Reis
Kartoffeln
Nudeln
Zwiebeln
Bohnen
Eier
Olivenöl
Himbeeren
Bananen
Milch
Vanilleeis für den Shake
Hafeflocken
Joghurt
Tomaten
Gurken

Sollte alles dabei sein wenn ich mich nicht irre.
Mit verschiedenen Gainern komm ich leichter auf die vielen Kalorien. Ich werde jetzt versuchen konstant über 4500kcal zu essen und an meinem Sportkonsum aus genannten Gründen nichts ändern.

Kann ich das so machen?

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

[MonacoWesT]

Damit hab ich gerechnet

[simme]

Damit hab ich gerechnet

Die Stickies gibts nicht umsonst.

[MonacoWesT]

Des is mir schon klar. Nur es war nicht direkt eine EK-Liste. Ich musste mich entscheiden wohin ichs poste und hab mir schon gedacht das ich dafür eins uffn Deckel bekomm. Ich habe es jetzt in beiden Themen.

[gaggeis]

Des is mir schon klar. Nur es war nicht direkt eine EK-Liste. Ich musste mich entscheiden wohin ichs poste und hab mir schon gedacht das ich dafür eins uffn Deckel bekomm. Ich habe es jetzt in beiden Themen.

Jetzt versucht dir mal ein 202cm großer tips zu geben.
Ich begann mit 17 jahren bei 197cm.
Gegessen habe ich wie ein knabe.

Trainiert habe ich schon immer relativ gut durchdacht, aber die ernährung war fast immer nicht ausreichend.
Du solltest mit rücksicht auf dein alter und größe ,bei akzeptablem gewicht , an trainingstagen mindestens 4500kcal essen.
Bei deinem wkm plan wären 5000kcal sogar erfolgreicher bei der gewichtszunahme.
An trainingsfreien sollten es mindestes 3900-4000 kcal sein.
Freie tage sehr viel eiweiss, max.200g carbs und der rest aus fett.
Trainingstage etwa 2g/kg eiweiss, max 80-100g fett und der rest komplexe carbs.
Nach dem training wären 50-80g schnelle carbs ausreichend.
PWO wäre bei dir mit 50g eiweiss denke ich gut gefüllt.

Ich esse momentan im "aufbau" 5500 kcal an trainingstagen und 3500 an freien.
mindestens 350g eiweiss ist immer dabei.
Ausser an trainingstagen.
Da gibt es ca. 200g eiweiss in kombi mit 500-800g carbs in form von haferflocken, vk nudeln, brauner reis, dinkelbrötchen usw......