WKM-(Einsteiger)-Plan

[sge4ever]

Ist es ok, wenn ich beim LH-Rudern ein bisschen den Nacken spüre?

[wkm]

werde dann bei der nächsten einheit die klimmies auch clustern
bin jetz bei insgesamt 20 wh`s
werde dann 10 mal 3 wh`s machen denke das wird zu packen sein
was mache ich wenn ich das geschafft habe?

Dann hast Du mehrere Optionen:
- Du kannst dann versuchen, in jeder TE Dein Volumen von 30 Ges.-WH ausgehend auf bis 40 Ges.-WH auszudehnen...
- Du kannst dann Dein Zusatzgewicht von 15 auf 17,5 ... 20 Kg erhöhen...



mache ich dann wieder 3 mal 10 wh`s

Wieso solltest Du das machen?
Kann SO auch gar nicht funktionieren - wie denn auch?



oder erhöher um 2,5 kg
und mache wieder 10 mal 3 wh`s also wenn einmal geclustert wird solll man dann dabei bleiben?
wie ist das mit der trainingszeit? da werde ich insgesamt über einer stunde liegen

Was?
So wenig trainierst Du?




ich mache seit feb. einen push pull plan
ganz normal
push; kb bd schulterdrücken dips
pull; kh klimmies rudern lh curls
damit trainiere ich aber in der einen woche zb nur einmal den rücken

Dann mach die Pull-Einheit doch öfter!



ich will aber nicht auf banken dips und curls verzichten
was würdest du zu der kombi
kb bd rudern dips und
kh klimmies schulterdrücken lh curls halten
damit würde ich ja wieder alle muskeln alle 2 tage rannehmen

Ich verstehe nun gerade irgendwie nicht so ganz, wo hier der Vorteil gegenüber
der Pull/Push-Variante sein soll?

Gruß

WKM

[wkm]

habe heute die klimmies geclustert
habe 10 mal 3 wiederholung mit 15 kilo extra geschafft allerdings hat das 20 min gedauert

Dann hast Du aber etwas nicht ganz richtig gemacht...
Bei 10 Clustern würde das bei 20 Minuten Gesamtdauer ja bedeuten, dass Du nur
alle 2 Minuten einen neuen Cluster mit 3 WH gestartet hast.
Warum nicht zu jeder vollen Minute?
Das sind 10 Minuten Gesamtdauer...


das gesamte training hat dadurch 75 min gedauert
is das im rahmen oder sollte ich die satz pausen verkürzen? und wie gehe ich jetz weiter vor siehe meine fragen auf der vorherigen seite

Das sollte ja inzwischen geklärt sein...

Gruß

WKM

[wkm]

Kann man statt Lat-Ziehen auch Klimmzüge im OG machen?
Beim Lat-Ziehen habe ich immer das Gefühl, dass Lat-Ziehen bei mir viel ineffektiver ist als Klimmzüge (zumindest fühlt sich mein Lat nach Klimmzügen immer viel "fertiger" an).

1. Deine Aussage deutet auf eine schlechte Übungsausführung hin.
2. Untergriff bevorzugen - nicht Obergriff.
3. Hinterher "sich fertig zu fühlen" ist KEIN Anzeichen für ein gutes Training...


Gruß

WKM

[wkm]

@wkm

richtig trainiert meine ich so wo ich 3mal die woche also mo mi fr trainiere gehe ich nicht so an limit

Wer hat denn überhaupt gesagt, dass man "am Limit" trainieren soll??



und denke mir naja ich setzte ja so und so ein reiz mit den training dann brauche ich nicht so intensiv und kann auch mal ein satz auslassen oder ein paar wiederholungen..

...tolle Einstellung...
Damit wirst Du es im Training und im Leben "wenig weit" bringen!



und bei alle 3 tage würde ich das nicht machen da würde ich dann dran bleiben weil ja dann auch 2 tage dazwischen liegen..was wäre also besser..2 tage pause oder 1tag pause

Du hast ein gewaltiges Problem mit Deiner Einstellung - nicht mit Deinem Training...
Daran solltest Du zuerst arbeiten.

Gruß

WKM

[wkm]

Sorry, ich meinte, dass die übungen meinen rücken stark belasten können, wenn ich sie nicht richtig ausführe. Aber dennoch bitte ich um Antwort, ich möchte nämlich als Einsteiger keine schwerwiegenden Fehler machen.

Es wird Dir so oder so nichts anderes übrig bleiben alle Übungen richtig zu erlernen.
Die "Trainer" min den Ketten haben allerdings kaum eine geeignete Ausbildung oder
Wissen um Dir das beibringen zu können - daran hat man dort also kein wirkliches
Interesse.
Ergo mußt Du Eigeninitiative entwickeln.


Gruß

WKM

[wkm]

servus...
eigentlich klappt mein training ganz gut...
habe nur folgendes Problem.
bei den kniebeugen und beim bankdrücken
kann ich keine fortschritte erkennen bzw machen.
hänge schon seit wochen beim gleichen gewicht.... ab und zu muss ich sogar gewicht veringern weil ich die übung sonst net gescheit hinbekomme.

Demnach hast Du technische Probleme bei der Übungsausführung...



hättet ihr vilt. paar tipps für mich... wie ich mich bei diesen 2 übungen steigern kann ?!?
wäre euch dankbar

- Geduld haben
- Technische Übungsausführung verbessern.

Gruß

WKM

[wkm]

Wieso vermute ich, dass auf die vorherigen Seiten verwiesen wird, auf denen die Antwort (zurecht) Clustern hieß?

Zu Clustern (= weniger WH am Stück zu absolvieren) ist in vielerlei Hinsicht eine
gute Wahl:
Insbesondere auch dann, wenn man bei steigender Anzahl der WH am Stück mit
immer größer werdenden Problemen bei der technischen Übungsausführung zu
kämpfen hat. Dann ist es viel sinnvoller aufzuhören, bevor man sich durch eine
schlechter werdende Übungsausführung noch (akut oder auf Dauer) verletzt.


Gruß

WKM

[wkm]

hab gerade gelesen das kniebeugen und kreuzheben unbedingt als erste Übung gemacht werden sollten , ich mach die immer zuletzt weil ich nach kniebeugen immer so kaputt bin und wenn ich die als erstes ausführe kann ich den rest des Trainings vergessen

Hat das jetzt schwerwiegende Nachteile wenn ich die Übungen immer als letzes in der TE trainier

Es hat schon seinen Sinn, warum die Reihenfolge so ist wie sie vorgegeben ist.

Wenn Du schon nach den KB "so fertig" bist, dann läuft bei dir einiges falsch...
Zumindest folgendes:
- Allgemeiner Fitnesszustand ist sehr schlecht
- KB werden zu weit "ans Limit" getrieben.


Gruß

WKM

[Moneky]

Ist es ok, wenn ich beim LH-Rudern ein bisschen den Nacken spüre?

Total normal Du trainierst beim lh-rudern den nacken direkt mit! Huch wie praktisch