Wie weitermachen?

[Elliott23]

Bevor ich mit dem 2er angefangen habe,habe ich ca.1.5 Jahre nach einem GK HIT trainiert,dort nahm ich sehr viel an Kraft zu doch kaum an Masse.

Wenn du mit HIT Training ala Mentzer meinst dann ist es nichts für dich (und für die meisten anderen die sich damit beschäftigen...meine Meinung). Die Kraftsteigerung sind meist nur mechanische Anpassungsprozesse.

[brigaterossonere]

Mein Ziel ist es masse aufzubauen,ja.was empfiehlt ihr mir?am essen kann es glaube ich nicht liegen da ich in diesen 3 monaten ca. 2kg zugenommen habe.gruss

[powersofti]

Du hast an Kraft gewonnen und an Gewicht zugelegt! Was willst du eigentlich?

[Karalus87]

2kg in 3 monaten ist schon arg wenig...
ich denke du nimmst aufjedenfall noch zu wenig kcal zu dir. viele denke am anfang sie essen genug...stimmt aber idR nicht.

[brigaterossonere]

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Re: Wie weitermachen?

Beitragvon brigaterossonere » Mo 04 Apr 11 17:32
Mein Plan sieht so aus:

TE1
Brust/Schultern/Nacken/Trizeps/Bauch
Bankdrücken 3sätze
Schrägbankkurzhantel 3sätze
Dips ggf mit gewicht 2 sätze

Schulterdrücken KH 3sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 2 sätze

Shrugs sitzend 3 Sätze

Beinheben 3 sätze
Crunch am Seilzug 3 sätze

TE2
Rücken/Beine/Bizeps
Klimmzüge 3sätze
KH rudern vorgebeugt 3sätze
Latzug zum Kopf 3 Sätze

Kniebeugen 4sätze
Beinpresse 2 sätze
wadenmaschine 3sätze

KH Curls 2 sätze
Konz Curls 2 Sätze

Aber man muss noch erwähnen,dass ich nicht Bodybuilding betreibe sondern einfach Breiter werden will und das man merkt,dass trainiert wird!
Ich sehe zum Teil Leute,die essen ganz normal und bei denen wächst und wächst der Bizeps...

Was würdest ihr mir empfehlen?Wieder einen normalen GK oder trotzdem einen 2er?
Will in Zukunft nur noch 3 mal pro Woche gehen

[powersofti]

Mach den Zweier weiter und esse etwas mehr und schaue was in 3 Monaten passiert, danach kann man weitersehen