wie lange , bis ich so aussehe ?

**MisterD** · 04.04.2011, 18:04

okay vielen dank für die hilfe =)
d.h jetz erstmal viel viel viel fressen...
eig ist genau dss meine größte hürde -.-
ich will ja auch nicht 1 : 1 so aussehen das weiß ich .
ich will nur wissen wie lang man für den fortschritt hin trainiert .

was bedeutet kfA ? und angenommen ich 5 jahren würde ich so aussehen und würde aufhören zu trainieren , ist mein zustand nach 1 jahr genauso wie am anfang ?

ich hab leider nur ehrgeiz wenn ich hohe ziele hab , leider hab ich in der hinsicht auf abwarten wenig geduld , aber das muss ich nun eben trainieren.
ich hab mir das fest vorgenommen und ich weiß es wird hart .

zu meiner letzten frage, wenn ich 4 x die woche trainiere (incl tennis und fußball) kann ich dann auch 2 tage hintereinandern trainieren , da in den stickys steht 24-48 stunden pause dazwischen

**markus1968** · 04.04.2011, 18:10

kfa bedeutet körperfettanteil.
das mit den hohen zielen ist so ne sache. ob du damit besser fährst als mit der salami-taktik, also auf die nächste trainingsverbesserung hin zu arbeiten, ist fraglich. obwohl bei mir ein mix aus beiden motivationen ganz gut kommt.

du solltest schon mindestens einen tag pause lassen, am anfang sogar mehr. wenn du meinst, dass du trotzdem fit bist, hast du nicht intensiv genug trainiert.

**kleberson** · 04.04.2011, 18:11

Das heißt erstmal viel und hart unjhd smart und beständig (!!!) traineiren.
Viel Fressen kiommt dann hinzu. Ohne Baustoff kein Haus, klar?

KfA = Körperfettanteil

Wie gesgat, Zeitangaben usw. kann man nicht sagen, auch nicht wie du dann nach 1 Jahr Pause aussehen wirst. Dir darüber Gedanken zu machen bringt jetzt nix.

Wenn du neben dem BB noch Fußball und Tennis spielst wird es noch viel viel viel schwerer so auszusehen. Fast unmöglich, sorry.
Da musst du dich entscheiden. Mit 115kg willst du eh kein Fußball mehr spielen und auf das gewicht kommst du bei soviel Ausdauerport nebenbei auch nicht. Das wird dem Muskelaufbau sehr im Wege stehen.
Deine Entscheidung.

**dat_huep** · 04.04.2011, 18:24

An hohen Zielen ist nichts auszusetzen, so lange sie realistisch sind, und sich in kleine Etappenziele unterteilen lassen. Sonst ist man nicht motiviert, sondern nur kurzzeitig aufgeladen, und bricht bei der ersten Hürde komplett zusammen.

Ziele fürs Jahr setzen, und dann runter auf Etappenziele für Quartale, Monate, Wochen, einzelne Tage, Trainingseinheiten.

Und dazu auch immer bedenken: man kann nicht mehreren Zielen entgegenstreben, wenn diese sich widersprechen oder sich im Wege stehen. Das gilt z.B. auch für die Kombination mehrerer Sportarten.

**MisterD** · 04.04.2011, 18:53

fußball hör ich diese saison eh auf und tennis ist mehr freizeitgestaltung als intenisv trainieren .

ich trainier jetz einfach drauf los und schau was sich ergibt

was gäb es denn für sinvolle montasziele ?
ich kann das garnicht einschätzen sry

**toxic277** · 04.04.2011, 18:56

Zitat von MisterD

fußball hör ich diese saison eh auf und tennis ist mehr freizeitgestaltung als intenisv trainieren .

ich trainier jetz einfach drauf los und schau was sich ergibt

was gäb es denn für sinvolle montasziele ?
ich kann das garnicht einschätzen sry

motivier dich einfach ein bisschen am spiegel , wirst grund zu haben in ein paar monaten wenn du ordentlich trainierst..
und steiger das gewicht das ist motivation an sich

solltest am anfang aber nicht unter 8-10 wh kommen das wär ja geschummelt

**markus1968** · 04.04.2011, 19:01

Zitat von MisterD

fußball hör ich diese saison eh auf und tennis ist mehr freizeitgestaltung als intenisv trainieren .

ich trainier jetz einfach drauf los und schau was sich ergibt

was gäb es denn für sinvolle montasziele ?
ich kann das garnicht einschätzen sry

monatsziel sollte meiner meinung sein, die übungen korrekt auszuführen. trainierst du mit freien gewichten? - dann erst recht. wenn nicht, dann fange an mit freien gewichten zu trainieren.
ich würde dir dringenst empfehlen, dir die technik zu kreuzheben und kniebeugen anzueignen. das sind schlüsselübungen, wenn du breit werden willst. und um auf die richtige spur zu kommen, ist das auch eine gute motivation: http://www.derwillezurkraft.de

**FelixPusher** · 04.04.2011, 19:12

erstmal solltest du dir klarmachen das du jemand anderes bist und niemals genau so aussehen wirst. jeder körper ist anderst aber IM PRINZIP ist es möglich.

in 3-4 Jahren hast es vielleicht!
Viel glück und erfolg