250g mit Haferflocken und Obst zum Frühstück und 250g mit Nüssen oder Öl vorm schlafen.
Mit Süßstoff gehts besser runter.
Lass den Kakao weg.
und dein Shake Abends ist ehr zu viel, nicht das Frühstück.
100g Hafer und dann noch Öl?
Würd ich nicht machen.
und dann noch 250g Quark mit 50g Protein?
Entscheid dich für eins.

Ich halte deine Berechnungen für zu großzügig.
Das sind bestimmt keine 4200 kcal.

Die meisetn Kalorien solltest du zum Frühstück und ums Training herum essen.