Zitat Zitat von fetter vogel....
ich bin 195cm groß und mein kcl bedarf ist ein witz.
2500kcl sind für mich das absolute maximum was aufbauen angeht.
aber wirklich obere grenze!
Und wieviel wiegst du bei welchem Kfa?
Und wie sind deine Leristungsdaten?

Außerdem empfehel ich dir alle Beiträge in dem Thread zu lesen. Auf dem Status waren wir schon gestern. Du musst die Ausgangslage mal betrachten

Bei 62kg auf 187cm musst du erstmal Jaaahre fressen und reinklotzen im Training und dann irgendwann locker 100kg+ bei niedrigem Körperfettanteil zu bekommen um so auszusehen. Das heißt du musst schonma 115kg+ wiegen bei optimalem KfA für Muskelzunahme, heißt für dich 50kg Zunahme!

Ist aber machbar, das weiß ich.Iich habe vor meinem Trainingsbeginn 63kg auf 1,93m gewogen und bin jetzt bei 115kg auf 1,95m und etwa 14KfA.
Du glaubst garnicht wie wenig nach einer Diät übrigbleibt, aber davor bist du eh noch meilenweit weg.

Kappiert das doch endlich mal.