7:00
1 Banane
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
50 g Leinsamen
75 g Haferflocken
alles zusammen als Shake

Sollte ich hier auch noch auf die Leinsamen verzichten?

10:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )

Hier auf den Käse verzichten? Wären 2,72 g Fett zu den Kh´s vom Vollkornbrot, denke das macht nichts aus oder?

13:00
65 g Vollkornbrot
25 g Hähnchenbrustaufschnitt
16 g Schnittkäse ( 17 % )
4 Scheiben Gurken ( ca. 2-4 mm pro Scheibe )
1 Apfel

Hier auf den Käse verzichten? Wären 2,72 g Fett zu den Kh´s vom Vollkornbrot, denke das macht nichts aus oder?

16:30-18:00 ( je nach Feierabend )
250 g Hähnchenbrustfilet
100 g Reis ( ungekochter Zustand )
150 g gelbe Paprika
10 ml Olivenöl ( Zum Braten des Fleisches und der Paprika )

19:00-20:00 ( je nachdem wann ich zuhause war )
Training

Direkt nach dem Training:
250 g Magerquark
250 ml Milch 1,5 %
1 Banane

Nehm das alles zusammen als Shake, dachte das das nen guter PWO Shake wäre? Sind doch kurzkettige Kh´s zum aufüllen der Glykogenspeicher und Eiweiß? Dachte die Mischung ist gut : /

zwischen 22:00 und 23:00
150 g Thunfisch
2 Eier
75 g Reis
10 ml Olivenöl

Alles zusammen als Rührei, das Öl ist auch hier zum Anbraten.

Wäre das so für Trainingstage ( Di, Do, Sa oder Mo, Mi, Fr, nach WKM Plan )
besser geeignet?

An Nichttrainingstagen würde ich dann einfach den PWO Shake wegfallen lassen und den Reis in der letzten Mahlzeit streichen, oder?
An 1-2 der Nichttrainingstage würde ich Joggen gehn ( 25-30 Mins ).