1. alles klar, also leinsamen raus
2.+3. alles klar
4.hättest du vielleicht bezüglich whey nen paar tipps, hab noch mit supps was am hut gehabt ^^ also was günstiges aber gutes.
5. nach dem training ess ich dann 150 g thunfisch aus der dose und 1 paprika, nen stück gurke oder paar strauchtomaten.

an den trainingsfreien tagen also kein PWO Shake und die letzte Mahlzeit ohne Reis?

Ok, Öl nehm ich dann 5 g.