Trainningsplan?

[sareno64]

gewohnheit des sind ja nur 15min befor ich richtig anfange

[PumpJulz]

12-13 sätze für bizeps/trizeps ist beiweitem zuviel. bei deinem trainingsstand kannst du dir das sparen, ist eher kontraproduktiv.

lies mal die mit WICHTIG makierten beiträgt, zB den WKM-Plan.
fokus auf mehrgelenksübungen, weg von isolationsübungen.

PS: der tp ist schrott

[sareno64]

mach ich aber warum 12-13 sätze ich amch nur zwischen 9-10

[hampelmann1337]

mach ich aber warum 12-13 sätze ich amch nur zwischen 9-10

Kriegst du beim 10ten Satz noch eine vernünftige Intensität hin?

[sareno64]

naja kann man schon sagen , natürlich fälscht man hin und wieder bissi ab aber net übertrieben

[powersofti]

Bist du wirklich schon so lange dabei das du dich als Fortgeschrittener bezeichnen kannst und einen Dreiersplit brauchst weil deine Muskel 1 Woche zum erholen brauchen? Wenn nein dann ein Ganzkörperplan 2-3x in der Woche oder einen Zweiersplitt mit niedrigen Volumen

[PumpJulz]

ob 12-13 oder 9-10; ideal wären 0