BB-Trainingslog 2011

[BaschtlB]

es scheint als seist auch du ein starker bub

das motiviert mich mal wieder im niedrigeren wdh-bereich zu heben. wenn bei den 2x5 nix mehr geht mach ich 2x3

Danke, kann man nur zurückgeben!
Mach das mal, wäre interessant zu sehen, was bei dir an Max-Werten rauskommt. Bei deinem Körpergewicht wäre das sicher auch eine feine Relativwertung.

[DrFreud]

Macht defintiv einiges aus mit wem und in welchem Umfeld man trainiert.
Wir sind vor ca. einem Jahr in den Verein eingetreten und würden mittlerweile nicht mehr dauerhaft woanders trainieren wollen.

Falls du mal in Mannheim bist, kannst du gerne vorbeischauen auf ein gemeinsames Training. Der Hiro war auch schon in der Höhle des/der Löwen.

werde ich mir merken, wobei ich bisher noch nie dort war

[Drarak]

Körpergewicht: 83,7
Versuche: 205 / 215 / 225 => alle gültig

Ja, sauber Burschi!

[BaschtlB]

Ja, sauber Burschi!

Danke, dir! Ist allerdings noch stark ausbaufähig, da mach ich mir nix vor.
Wie siehts gesundheitlich aus? Wieder trainingsbereit?

Noch mehr hat mich aber gefreut, dass wir alle 3 Starter unseres Vereins in die Top6 (von 25) bekommen haben.
Und auch bei meinen beiden Vereinskollegen ist noch einiges an Potential vorhanden.

[Drarak]

Wie siehts gesundheitlich aus? Wieder trainingsbereit?

Danke der Nachfrage!

Leider hat sich aus meiner seit über vier Wochen andauernden Bronchitis eine Lungenentzündung entwickelt.

Man muß es positiv sehen. Durch das ständige Husten verkrampft sich der Rücken und mit ein bißchen Einbildung kann man es für Muskelkater halten.

[DannyS]

Tandemheben in Mainz:

2. Platz mit drei gültigen Versuchen (430kg / 460kg / 475kg)
Ich denke 485kg wären drin gewesen, der 475kg war kein Kampfversuch, jedenfalls nicht bei mir


Training heute abend (Schultern / Bizeps)

Maschinen-Seitheben
2 Warm-Up Sätze
55kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
Dropsatz 80kg 12 Wdh. / 60kg 07 Wdh. / 40kg 07 Wdh.

Reverse Butterfly
40kg 15 Wdh.
50kg 11 Wdh.
55kg 08 Wdh.

Kabel-Seitheben (hinterm Körper)
15kg 15 Wdh.
15kg 15 Wdh.

Face-Pulls
40kg 20 Wdh. / 10sec Pause 40kg 10 Wdh. / 15sec Pause 40kg 10 Wdh.

Maschinen-Scottcurls einarmig
1 Warm-Up Satz
50kg 20 Wdh.
62,5kg 16 Wdh.
75kg 12 Wdh.

Kabel-SZ-Curls
45kg 12 Wdh.
50kg 12 Wdh.
55kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.
Dropsatz 65kg 08 Wdh. / 40kg 08 Wdh. / 20kg 08 Wdh.

[Muten Roshi]

Tandemheben in Mainz:

2. Platz mit drei gültigen Versuchen (430kg / 460kg / 475kg)
Ich denke 485kg wären drin gewesen, der 475kg war kein Kampfversuch, jedenfalls nicht bei mir


Training heute abend (Schultern / Bizeps)

Maschinen-Seitheben
2 Warm-Up Sätze
55kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
Dropsatz 80kg 12 Wdh. / 60kg 07 Wdh. / 40kg 07 Wdh.

Reverse Butterfly
40kg 15 Wdh.
50kg 11 Wdh.
55kg 08 Wdh.

Kabel-Seitheben (hinterm Körper)
15kg 15 Wdh.
15kg 15 Wdh.

Face-Pulls
40kg 20 Wdh. / 10sec Pause 40kg 10 Wdh. / 15sec Pause 40kg 10 Wdh.

Maschinen-Scottcurls einarmig
1 Warm-Up Satz
50kg 20 Wdh.
62,5kg 16 Wdh.
75kg 12 Wdh.

Kabel-SZ-Curls
45kg 12 Wdh.
50kg 12 Wdh.
55kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.
Dropsatz 65kg 08 Wdh. / 40kg 08 Wdh. / 20kg 08 Wdh.

Meinen Glückwunsch und Respekt!

Wie viele haben denn teilgenommen?

[proximo.]

heut hab ich bissl brust gemacht, allerdings schultern bissl geschrottet, normalerweise mache ich dann komplette pause an drückbewegungen für 2-3monate (ja, is schon öfters passiert^^), aber hab rausgefunden, dass es nicht schmerzt, wenn ich übungen teilweise anders ausführ, so kann ich mich evtl vor nem kraftabbau bewahren und die schulter zieht jetz nichtmehr tag und nacht.

30° schrägbank, frei (5cm vor der brust hör ich auf, darunter schmerzt es sehr):

warm-up:
30x40kg
15x60kg
12x80kg

sätze:
7x90kg
7x90kg
13x80kg+7x60kg reduktionssatz

brustmaschine (höhe so eingestellt, dass meine arme 90° vom körper wegzeigen, auch wegen schulter), vollste konzentration auf die brust:

sätze:
12x60kg
12x70kg

dips (keine komplette ROM, auch wegen schulter, is mit dem gewicht bei gesunder schulter mit voller ROM aber null problemo)
sätze:
12x25kg
7x50kg

seithebemaschine:
gewicht irgendwas genommen, 3 sätze a 12whg ...in etwa äquivalent zu 17.5kg frei, wieder sehr saubere ausführung


kreuzheben/beine von letztem mittwoch:

Kreuzheben:

warum-up:
15x60kg
10x100kg
5x140kg
3x160kg
2x180kg

sätze:
4x200kg
4x190kg

sumo-pyramidensatz, schienbeine 81cm auseinander, 15whg (dauer: ca 5min)
3x120+3x140+2x160+1x170+1x190+5x100


hackenschmidt beugen:
10x80kg
10x100kg
10x120kg

beinstrecker:
irgendein gewicht kA wie oft und mit reduktion, bis ich halt nichmehr konnte...tom platz style am ende nurnoch mit zuckungen

[DrFreud]

hier mal meine komplette einheit von gestern (nur arbeitssätze):

bizeps:
kurzhantelcurls, sitzend, alternierend, bank leicht schräg (bessere dehnung im bizeps) 30kg/arm 10/2/2/2/2/2/2 wdh/arm
ähnlich wie ein pitt-hardcoresatz, die ersten 10/arm durchgehend, kurz ablegen, danach 2er cluster.
reduktion auf 20kg/arm - alles was geht.

beugen:
155kg 12/5/4 auf jeden fall noch luft drin.

frontbeugen multipresse:
80kg 15 kurze pause
80kg 15
schnauze voll gehabt

beinstrecker:
125x10
125x10
125x8
50x15

beuger:
2x15

waden:
an 2 maschinen sitzend im ss mit stehend 20+15, 4 durchgänge.

bizeps:
3 sätze scottcurls einarmig mit 15kg zw. 15-20 wdh ganz laaaangsam!

farmerswalk mit 40kg khs, 3 spaziergänge.

17.30-19.30 uhr.

[DannyS]

Hier mal das Video von unserem letzten Tandem-Versuch mit 475kg

http://www.youtube.com/watch?v=KOMpd...yer_detailpage


Training von heute abend (Rücken war doch noch etwas mitgenommen)

Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
80kg 15 Wdh.
100kg 12 Wdh.
115kg 10 Wdh.
130kg 07 Wdh.
140kg 04 Wdh.

Hackenschmidt-Kniebeugen
40kg (ohne Schlitten) 15 Wdh.
60kg (ohne Schlitten) 15 Wdh.
80kg (ohne Schlitten) 12 Wdh.
100kg (ohne Schlitten) 10 Wdh.
120kg (ohne Schlitten) 07 Wdh.

Stehende Beincurls / Diagonales Wadenheben
12,5kg 15 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
15kg 15 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
17,5kg 13 Wdh. / 90kg 20 Wdh.

Sitzende Beincurls / Donkey-Wadenheben
70kg 15 Wdh. / 170kg 12 Wdh.
80kg 15 Wdh. / 200kg 12 Wdh.