Hallo,

ich will auf ca. 2000 - 2100 Kcal am Tag kommen. Die Verteilung liegt bei 70 - 30% d.h.
155gr. Fett und 150gr EW.

So sieht ein typischer Tag bei mir aus:

Morgens: 4 Rühreier mit Speck 30gr. EW ca. 30gr. Fett

Mittags: 3 Esslöffel Leinöl; 300gr. Fleisch (Hühnchen; Pute; oder Rind); Grüner Salat
= ca. 40gr. Fett; 70gr. EW

Abends: 3 Esslöffel Leinöl, 1 Dose Thunfisch + 1 Ei. = ca. 36gr. Fett 45gr. EW

GESAM Fett: ca. 110gr (dazu kommt noch das Fett vom Anbraten und die Mandeln) EW: ca. 145gr.

Über den Tag verteilt esse ich eine Handvoll Mandeln.
Das Fleisch varriere ich. Es kann also sein, dass ich auch mal hackfleisch esse und dafür 1 oder 2 Esslöffel Leinöl weglasse.

Habe ihr Tipps???

Danke im Voraus.