Low Carb

[BodyIndex]

ich liebe quark
also soll ich an Trainingstagen den Reis streichen
soll ich mehr fette einbauen?

[BodyIndex]

mit was soll ich den thunfisch ersetzen?

[TTTopia]

Was ist daran LowCarb wenn du fast 1/3 der Kcal durch KH zu dir nimmst? Ich dachte LC wäre KH<100g.

[BodyIndex]

an nicht Trainingstagen
werde ich es so machen


Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

1Multivitamin Tablette

1 Vollkornbrot 100g Schinken/Pute



Mittagessen
200g Pute/Fisch
handvoll Gemüse


Nachmittags
500Quark in Wasser


Zwischendurch
Whey 30 g wasser

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch/100g Pute
50 g Nüsse
Mozarella

1 Vitamin C Tablette


Nachts
500 Quark 3 el ÖL

[BodyIndex]

werde es so machen an Trainingstagen

Trainingstag

Morgens
50g Haferflocken
Wasser
30g Whey
1Banane

1MultiTablette

1 Vollkornbrot 100g Schinken



Mittagessen
100g Reis
200g Pute/Fisch
200 Gemüse


Nachmittags
500Quark in Wasser

Vor dem Training
1 apfel

Nach dem Training
Wasser Whey 40g dextro 30 g

Abends
4eier Rührei
150 Thunfisch/Fisch/Pute
50 g Nüsse
Mozarella

1Magnesium Tablette



Nachts
500g MQ 3 el ÖL

[gaggeis]

@ bodyindex

Reduziere den MQ am abend auf 250g.
DIe andere 250g packst du besser morgens in deine mahlzeit rein und ersparst dir die banane.
Haferflocken dafür auf 70-80g hoch.
Vollkornbrot wäre vorm training z.b geeignet um gleichmäßig energie abrufen zu können.
Wie ist deine nährstoffverteilung ?