Hi
zu deiner zweiten Frage kann ich sagen : ich jogg auch immer an den Tagen zwischen den Krafteinheiten ... und es kann ja nicht schaden nebenbei dein Herzkreislauf system zu trainieren solange du keinen marathon läufst denke ich is das mehr als in ordnung ! ( korrigiert mich wenns nich so is )
so 5-10 km können schon drin sein

Grüße