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[sportgemeinde]

Keiner mehr Tipps/anregungen/erklärungen???

[MrUnbekannt]

Also ich helf dir so gut ich kann und zwar so :

Tipp 1. Mach dir nen shake am morgen oder frühstücke was richtiges zuhause.

2 : Ess 2-3 Stunden später ne zwischenmahlzeit , zB Mandeln oder nen Shake oder wie vorher vollkorn brot und pute / mageren schinken.
-> mehr Schinken! 20gramm is nix, da hast mit Glück 5gramm Proteine drin, also pack ma mehr drauf, ich tu immer 100gramm in ein sandwich.

3 : Deiner Mama klar machen sie soll viel Fleisch bzw. Fisch machen ist nicht leicht aber wird am besten sein Pizza hab ich persönlich ewigs nicht mehr gegessen , da ich es für schei** halte, vorallem wenn man Masse zulegen will , ich vermute mal so sauber wie möglich.

4 : Beim Abendessen das gleiche wie Mittags, viel proteine und komplexe Kohlenhydrate, also : Basmati / Braunen Reis, Süsskartoffeln, sonst Kartoffeln. Im Notfall auch Vollkorn nudeln.
Gegen Abend hin würd ich aber runter mit Kohlenhydraten , dafür aber gesunde Fette rein.

Die letzte Mahlzeit passt eigentlich.


Zu den gesunden Fetten, : Mandeln, Walnüsse, Erdnussbutter sind meine Favoriten, aber auch Olivenöl und andere gesunde Öle.
Sonst auch mal zB Lachs.

Kalorien würde ich bei mir persönlich rauftun.
Bin persönlich 171 gross und 65 schwer und baue auf und futtere 2800-3000

hoffe konnte helfen.