Zitat Zitat von Super-Manuel
Also meiner Meinung nach funktioniert das Abnehmen auch ganz gut ohne Kardio, aber 2- maximal 3 Mal in der Woche in der Dauer von 30-45 Minuten schaden bestimmt nicht. Wichtig ist das Krafttraining, da würde ich keine Einheit auslassen, Kardio ist da nicht so wichtig.

Meiner Meinung nach hast du zu viele Kohlenhydrate in deinem Ernährungsplan. Milch und auch die Banane streiche ich zum Beispiel komplett beim Definieren.
Vormittags eine Banane finde ich auch nicht optimal. Nur Kohlenhydrate und hoher Insulinausstoß der die Fettverbrennung hemmt. Morgens würde ich auch die KH etwas reduzieren, 100g Haferflocken finde ich etwas viel und dazu noch eine Banane, das ist gut in der Aufbauphase, beim Definieren finde ich das etwas viel.
Anstatt vormittags eine Banane zu essen würde ich (oder besser gesagt so mache ich es) 3-4 Eier essen. Hochwertiges Eiweiß und Fett und keine KH.
Mittags könntest du zum Beispiel die Kartoffeln weg lassen und mehr Gemüse essen.
Abendessen finde ich sehr gut. Quark und Milch führen halt zu mehr Wassereinlagerungen, deswegen lasse ich sie weg, musst du aber selbst entscheiden, außerdem hat Milch auch Milchzucker.
Whey würde ich nicht mit Milch, sondern mit Wasser trinken. Das löst sich gut auf und schmeckt auch sehr gut. Milch verzögert nur die Aufnahme des Wheys. Eine Banane ist ok, du kannst aber auch Traubenzucker in den Shake geben und die Banane weg lassen.

Die beste und schnellste Möglichkeit Körperfett zu verlieren ist meiner Meinung nach die Anabole Diät, mit der habe ich ganz gute Erfolge und fühle mich auch sehr gut dabei.

Bin kein Profi, mal sehen was die anderen so schreiben,
danke erstma für den input, krafttraining lasse ich sowieso nicht aus.. milch und banane weglassen lässt sich einrichten. Mit was isst man den Quark aber bitte sonst ?^^ Whey mit wasser lässt sich auch machen. Was meinen andere dazu ? Anabole diät is mir persänlich viel zu stressig und hat im moment keinen platz in meinem tagesablauf, würde gerne weiter low carb behalten..
Vormittags bin ich eben auch in der schule daher kann ich da schlecht 3-4 eier schnell essen^^
und weil ichs oben grad nochma lese, will nur körperfett verlieren und nicht generell mein körpergewicht
brauch weitere ratschläge pls