Das letzte Fett will nicht weg...

[simme]

Ja, denk ich wie gesagt auch...muss wohl noch bisschen üben mit dem Caliper...



Ich nehme jeden tag ca. 180g Eiweiß, 60-80g Fett und den Rest dann KHs zu mir, so dass ich eben in Summe etwa bei 2000-2200kcal bin.
Größe + Gewicht: ca. 1,80m bei 73kg. Bin 20.


Danke schonmal

Schreib mal so einen groben Ernährungstechnischen Tagesablauf auf.
Eiweiß und Fett könnte mehr sein. 2200kcal an freien Tagen passt.

[josh123]

Schreib mal so einen groben Ernährungstechnischen Tagesablauf auf.

Einen richtig fest geregelten EP hab ich nicht, typischer Tag sieht etwa so aus:

- Frühstück: Schüssel Müsli mit Milch

- Mittag: Fleisch oder Fisch, Salat oder Gemüse, evtl. Kartoffeln, Reis, Pommes o.ä. (Mensa)
- Nachmittag: Eiweißshake oder Joghurt+Magerquark

- Abendessen: Fisch oder Fleisch, Gemüse

Mache keinen Unterschied bzgl. Trainingstag oder freier Tag...

Eiweiß und Fett könnte mehr sein.

Noch mehr?? Ich habe jetzt schon Probleme auf die Menge Eiweiß zu kommen (von Übersäuerung mal ganz zu schweigen)

[simme]

Einen richtig fest geregelten EP hab ich nicht, typischer Tag sieht etwa so aus:

- Frühstück: Schüssel Müsli mit Milch

- Mittag: Fleisch oder Fisch, Salat oder Gemüse, evtl. Kartoffeln, Reis, Pommes o.ä. (Mensa)
- Nachmittag: Eiweißshake oder Joghurt+Magerquark

- Abendessen: Fisch oder Fleisch, Gemüse

Mache keinen Unterschied bzgl. Trainingstag oder freier Tag...



Noch mehr?? Ich habe jetzt schon Probleme auf die Menge Eiweiß zu kommen (von Übersäuerung mal ganz zu schweigen)

Iss mehr Quark!
Zum Frühstück, anstatt Milch und vorm schlafen.
Pommes und Müsli sind ehr nicht so

Nimm dir zu Herzen, was gaggeis gesagt hat

[H_D]

Iss mehr Quark!
Zum Frühstück, anstatt Milch und vorm schlafen.
Pommes und Müsli sind ehr nicht so

Nimm dir zu Herzen, was gaggeis gesagt hat

der bub hat jetzt schon probleme mit übersäuern und du willst ihm noch deinen obligatorischen mq aufs auge drücken

@te
ich bin da ganz bei gaggeis.
bei deinen daten ist eine diät sinnlos. vor allem wenns nur um einen sixpack geht. solltest vl auch mal dein bauchtraining überdenken. deine bauchmuskeln sehen nicht besonders trainiert aus, liegt aber natürlich auch am kfa

[simme]

der bub hat jetzt schon probleme mit übersäuern und du willst ihm noch deinen obligatorischen mq aufs auge drücken

Woran erkennt man denn, ob man übersäuert ist?

[H_D]

amoniakgeruch, z.b. wenn du früh aufstehst und du kalten schweiß am körper hast der nach amoniak riecht (und vorher deinen gute-nacht-quark hattest ) oder teststreifen aus der apo.
deswegen immer auch viele basische lebensmittel essen. mq ist übrigens sehr säurelastig

[simme]

amoniakgeruch, z.b. wenn du früh aufstehst und du kalten schweiß am körper hast der nach amoniak riecht (und vorher deinen gute-nacht-quark hattest ) oder teststreifen aus der apo.
deswegen immer auch viele basische lebensmittel essen. mq ist übrigens sehr säurelastig

bei mir riecht was anderes.
Ich ess 500g Quark am Tag...
200g davon mit Hafer und Obst