Das letzte Fett will nicht weg...

[gaggeis]

Hallo zusammen!
Mein erster Beitrag Hoffe, dass ihr mir helfen könnte...

Zu mir: Gehe seit ca. 2 Jahren relativ regelmäßig ins Studio (2 - 4 mal/Woche), 1-2 mal/Woche außerdem noch Fußball oder Ausdauersport.

Ich würde gerne auf den Sommer hin definiertere (Bauch-)Muskeln haben. Deswegen versuche ich schon seit einigen Wochen meine Kalorien zu begrenzen (ca. 2000kcal/Tag). Allerdings habe ich das Gefühl, dass die letzten Gramm Fett einfach nicht verschwinden.
Laut Caliper liegt mein KFA auch bei ca. 6% (glaube ich allerdings kaum, war auch die erste Messung)...
Schaut euch doch mal die Bilder unten an und sagt mir, was ihr denkt: Müssen für definiertere Bauchmuskeln noch ein paar Gramm Fett weg oder liegt es nur daran, dass die Muskeln selber nicht trainiert genug sind??

Gruß & Danke schonmal

Was ist an einem sixpack so toll.
Wenn du bei deinem wiklich gutem kfa 5-10kg mehr muskelmasse hättest wäre es für die mädels ein richtiger hingucker!
Wenn du dich bei deiner masse runterhungerst siehr es nicht gut aus.
Hungersixpack ist furchtbar.

[josh123]

Was ist an einem sixpack so toll.
Wenn du bei deinem wiklich gutem kfa 5-10kg mehr muskelmasse hättest wäre es für die mädels ein richtiger hingucker!
Wenn du dich bei deiner masse runterhungerst siehr es nicht gut aus.
Hungersixpack ist furchtbar.

"runterhugern" will ich mich sicher nicht, geht eher darum für den Sommer noch die größtmögliche Definition rauszuholen, sag ich ma Übern Winter fokussier ich dann wieder den Muskelaufbau...

Iss mehr Quark!
Zum Frühstück, anstatt Milch und vorm schlafen.
Pommes und Müsli sind ehr nicht so

So ganz verzichten will ich auf manche Genüsse halt auch nicht (muss ja auch noch schmecken)...aber ich versuch mich dran zu halten

Noch was anderes: Kann es eigentlich sein, dass eine gewisse Fettschicht quasi nie weggeht? Ich habe teilweise auch schon deutlich mehr Ausdauersport gemacht (und war deutlich hagerer), aber komplett fettfrei wie man das bei manchen Bodybuildern oder Models sieht war mein Bauch trotzdem nie...

[gaggeis]

"runterhugern" will ich mich sicher nicht, geht eher darum für den Sommer noch die größtmögliche Definition rauszuholen, sag ich ma Übern Winter fokussier ich dann wieder den Muskelaufbau...



So ganz verzichten will ich auf manche Genüsse halt auch nicht (muss ja auch noch schmecken)...aber ich versuch mich dran zu halten

Noch was anderes: Kann es eigentlich sein, dass eine gewisse Fettschicht quasi nie weggeht? Ich habe teilweise auch schon deutlich mehr Ausdauersport gemacht (und war deutlich hagerer), aber komplett fettfrei wie man das bei manchen Bodybuildern oder Models sieht war mein Bauch trotzdem nie...

Wenn du deinen kfa reduzieren möchtest wirst du reichlich gewicht verleiren müssen.
Damit ein richtiges sixpack sichtbar ist müssen es schon 9-11% kfa sein.
Davon bist du noch gute 5-10kg entfernt.
Dein kfa ist völlig ok, aber jetzt geht es ans eingemachte.

[josh123]

Dein kfa ist völlig ok, aber jetzt geht es ans eingemachte.

Damit meinst du, Muskelaufbau??

[gaggeis]

Damit meinst du, Muskelaufbau??

Wenn du abnehmen möchtest wird es richtig schwer.
Das meinte ich.

[josh123]

Ok ich glaub ihr habt mich überzeugt nichtmehr weiter Diät zu machen sondern eher wieder in Richtung Muskelaufbau zu gehen...wird für den Sommer nicht mehr sonderlich viel bringen aber was solls

Macht ihr eigentlich regelmäßig einen EP (mit genauer Kalorienbilanz jeden Tag etc.) oder nur in Defi-Phasen? Finde das ganze Protokollieren ziemlich nervig...

[simme]

Ok ich glaub ihr habt mich überzeugt nichtmehr weiter Diät zu machen sondern eher wieder in Richtung Muskelaufbau zu gehen...wird für den Sommer nicht mehr sonderlich viel bringen aber was solls

Macht ihr eigentlich regelmäßig einen EP (mit genauer Kalorienbilanz jeden Tag etc.) oder nur in Defi-Phasen? Finde das ganze Protokollieren ziemlich nervig...

von EPs halte ich wenig.
Ich weis, was ich wann, wieviel essen muss und zähle meine Kalorien im Ernährungstagebuch auf dem Computer.
Passt schon

[Super-Manuel]

Meiner Meinung nach ist das mehr eine Frage der Ernährung. Bei einer anabolen Diät, wenn ich am Tag nur 1500 Kalorien zu mir nehmen würde, hätte ich da keinen Hunger. Bei einer Low Fat Diät hätte ich selbst bei 2500 Kalorien noch Heißhunger.
Ich finde die 2000 Kalorien gar nicht so schlecht, man sollte aber zumindest, bei einem so hohen Kalorienverbrauch (weil du soviel Sport machst) 1-2 Mal in der Woche kalorienreichere Tage machen, damit der Stoffwechsel nicht einschläft und das "Fettverbrennungshormon" Leptin wieder aktiviert wird.
Da du aber wirklich sehr viel Sport machst und da wirklich einen hohen Kalorienverbauch hast kannst du ruhig etwas mehr essen.
Pommes haben in einer "Bodybuilding-Ernährung" eigentlich nichts verloren. Frittiertes Fett/Transfettsäuren sind die schädlichsten Fette überhaupt und Pommes haben auch einen hohen GI.
Magermilch ist zwar OK, lasse ich aber beim Definieren immer weg, weil es zu Wassereinlagerungen führt und anstatt Müsli wären morgens Haferflocken eine gute Alternative.