WKM Erfahrungsblog

[kleberson]

Also bei mir funzt das nicht. Ich stecke schon länger bei 8/9 Whg. (sauber, versteht sich). Auch mit Zusatzgewicht geht fast nichts mehr voran. Sollte ich mal das Gesamtvolumen erhöhen ohne ans pos. MV zu gehen ??

Hab ich doch geschrieben. Wei kannst du dann sagen es funktioneirt nicht ,wenn du noch ganricht die Option der Erhöhung des Gesamtvolumens ausprobiert hast. Die 20 Wdh sind ja nur ein Beispiel. Versteh nicht waru meiner mehr machen möchte. Was bringen dir 40KZ ohne Zusatzgewicht??


Dann machst du eben deine 8 Wdh ohen MV (sollte doch klar sein!). Pause, wieder 2KZ, Pause, wieder 2 bis du 20 hast.
Beim nächsten Mal vllt 9 Zu beginn, Pause, dann 4KZ, Pause usw. bis 20 voll.
Nächstes Mal 9KZ, Pause, 6KZ, Pause, 2KZ usw.
Bis du irgendwann auf 10KZ, Pause 10KZ kommst, dann mit Zusatz arbeiten.

Klimmzüge sind oft Kopfsache und viele geben garnicht ihr bestes dabei obwohl sie denkenes zutun.

Viel Erfolg

[lexdeluxe]

Hab ich doch geschrieben. Wei kannst du dann sagen es funktioneirt nicht ,wenn du noch ganricht die Option der Erhöhung des Gesamtvolumens ausprobiert hast. Die 20 Wdh sind ja nur ein Beispiel. Versteh nicht waru meiner mehr machen möchte. Was bringen dir 40KZ ohne Zusatzgewicht??


Dann machst du eben deine 8 Wdh ohen MV (sollte doch klar sein!). Pause, wieder 2KZ, Pause, wieder 2 bis du 20 hast.
Beim nächsten Mal vllt 9 Zu beginn, Pause, dann 4KZ, Pause usw. bis 20 voll.
Nächstes Mal 9KZ, Pause, 6KZ, Pause, 2KZ usw.
Bis du irgendwann auf 10KZ, Pause 10KZ kommst, dann mit Zusatz arbeiten.

Klimmzüge sind oft Kopfsache und viele geben garnicht ihr bestes dabei obwohl sie denkenes zutun.

Viel Erfolg

Und mit dieser Form baut man auch Muskulatur auf oder eher nur Kraft?

[kleberson]

Und mit dieser Form baut man auch Muskulatur auf oder eher nur Kraft?

Weder noch, das ist nur für Muskelabbau und Diät. Und nicht länger als 1h trainieren, sonst verlierst du bis 2kg Muskeln pro KZ.
Achja, abends keine Bananen essen. Hab hier gelesen, das ist nicht gut.




Für die ganz verpeilten:
Macht doch einfach mal. Während ihr hier Empfehlungen aus Jahrzehnte langer Praxis immer und immer wieder hinterfragt, trainieren eure Konkurrenten wie bessesen ohne sich einen großen Kopf darum zu machen und haben dementsprechend Erfolg bei sich und auch den Weibern. Aber ne, man kann ja bei bei 70kg Körpergewicht so viel falsch machen.

[Kekemann]

Nochmal zum Clustern, ich mach es zur Zeit so, dass ich versuch, 6*5 zu schaffen, und wenns dann am ende nicht reicht eben 5*5 + 1*3 + 2 oder so. Ist das falsch, also soll ich jedesmal so viele machen wie es geht? Denn beim ersten Mal würde ich natürlich mehr als 5 am Stück schaffen.

[Moneky]

Nochmal zum Clustern, ich mach es zur Zeit so, dass ich versuch, 6*5 zu schaffen, und wenns dann am ende nicht reicht eben 5*5 + 1*3 + 2 oder so. Ist das falsch, also soll ich jedesmal so viele machen wie es geht? Denn beim ersten Mal würde ich natürlich mehr als 5 am Stück schaffen.

Dann mach doch 10*3 oder 8*4. Vielleicht schaffst du mit der einteilung auch 10*4

Probier es mal aus

[kleberson]

Ist das hier ein BB-Forum oder ein Mathematikforum?
Wurde alles gesagt und wenn ich dann am frühen Morgen schon lese wie sich manche wieder verrückt machen und wieder eine gennnate Zahl hinterfregen, dann verstehe ich die Welt nicht mehr.

Wdh-bereiche von 8-15 sind normal, werden nie hinterfragt aber wenn man einfach mal ein Beispiel nennt wie man sich bei KZ steigert bzw. dort mal was auf die Pfanne bekommt, dann ist Land und Leute wieder skeptisch. Und sein Bestes geben hat sicher nicht was mit Muskwelversagen zutun.
Hypertrophie ist nunmal viel Gewicht mit vielen Wdh und wenn man nicht die nötige Anzahl an wdh schafft und das Körpergewicht logischerweise nicht reduzieren kann ,dann muss man eben andere Wege finden und einer davon ist der genannte Clusteransatz. Den verwendet man so lange bis man eben Wdh-Bereiche erreicht, die dann das arebiten mit Zusatzgewicht ermöglichen. Wo ist denn da was schwer zu verstehen bz.w unlogsich oder verwirrend??

Sorry, aber bei manchnm sehe ich hier schon am Posten, dass eh nie groß was daraus wird.

Closed bevor sich hier mancher noch in den Muskelschwund rechnet.

[roccat]

Klimmzüge sind oft Kopfsache und viele geben garnicht ihr bestes dabei obwohl sie denkenes zutun.

Viel Erfolg

Stimmt, aber wenn man sein bestes geben will, dann kommt man ja auch ans MV, oder sehe ich das falsch? Oder endet das beste dort, wo ich keine positive Wdh. mehr schaffe? Verwirrt...