ernährung überpüfen wohl wichtigster faktor für MM Wachstum.
Eiweiß 1,5g - 2g pro 1 Kg deines Körpersgewichtes.
moderater kcal überschuss

und natürlich ne Packung Geduld.

Machnchmal wächst für ne Zeit nichts und dann
pötzlich kommst war zumindest bei mir mal der Fall.