Fragen zum EP

[simme]

Kfa : kein PLan
Alter: 15
Gewicht: ca. 83 Kg
Größe: ca. 1.84/85
Trainingserfahrung: halbes bis 1 Jahr zuhause mit diversen Übungen.

Lies dich mal im Ernährungsforum ein.
Besonders den Stickie zum Groben Richtwert.....
Der ist zum Masseaufbau. Kannst du aber nehmen, da du mit deinen 15 Jahren mehr brauchst als ein 35 Jähriger.
Fang mit den 35kcal/kg an, wenn du zu viel abnimmst, dann iss mehr, wenn du zunimmst eben weniger.
Und beachte, dass die Richtwerte für trainingsfreie Tage ohne stärkere Belastungen gelten.

[0AchtNeun]

Es ist meistens so:

ich habe eben 2x die Woche fußballtraining, welches ich am freien tage einbauen werde und genauso das Fußballspiel das meistens Sonntags ist.

Das wären dann knapp 3000 Kalorien an einem trainingsfreien Tag wenn ich das nun richtig verstanden habe ?
An einem Trainingstag muss ich also mehr zu mir nehmen um gezielt masse aufzubauen ?

[simme]

Es ist meistens so:

ich habe eben 2x die Woche fußballtraining, welches ich am freien tage einbauen werde und genauso das Fußballspiel das meistens Sonntags ist.

Das wären dann knapp 3000 Kalorien an einem trainingsfreien Tag wenn ich das nun richtig verstanden habe ?
An einem Trainingstag muss ich also mehr zu mir nehmen um gezielt masse aufzubauen ?

Korrekt.
Immer schön Obst, Gemüse und gute Fette.
Nicht zu viele Carbs und die vom Fett trennen.