"Selbstgestrickter TP" Hit:

[uwe61]

Hallo Hitnau,

danke für Deinen Rat.

Dann hätte ich allerdings bloß eine einzige Beinübung pro Woche....und Kreuzheben auch nur alle zwei Wochen.

Sollte ich vielleicht auf die 20er Beuge verzichten und einfach noch einen 6er oder 10er Satz normale KB dranhängen?

Mit 50 Jahren werde ich sowieso nicht mehr Mr.O

Von daher habe ich auch nicht deeeen Riesenehrgeiz, die dicksten Schenkel zu bekommen.

Mir ist ein ausgewogenes Szenario am wichtigsten.

Ahoi

Uwe

[hitnau]

uwe,

ich würde dir einen knackigen plan empfehlen:

zb.

20er kb
dips oder bankdrücken mit variationen
rudern eng oder klimmzug eng
kreuzheben gestreckt

oder

drück-muskelkette
zieh- muskelkette
beine: 20er kb/ 20er kh

je nach regenerationsfähigkeit
es gibt viele variationen.

[hitnau]

Hallo Hitnau,

danke für Deinen Rat.

Dann hätte ich allerdings bloß eine einzige Beinübung pro Woche....und Kreuzheben auch nur alle zwei Wochen.

Sollte ich vielleicht auf die 20er Beuge verzichten und einfach noch einen 6er oder 10er Satz normale KB dranhängen?

Mit 50 Jahren werde ich sowieso nicht mehr Mr.O

Von daher habe ich auch nicht deeeen Riesenehrgeiz, die dicksten Schenkel zu bekommen.

Mir ist ein ausgewogenes Szenario am wichtigsten.

Ahoi

Uwe

und nochwas: die mehreren selben muskeln zb. in einer einheit kb, beinstrecker, beinpresse etc. führen zum übertraining. mein ziel ist es, dass die dosis es macht und knallt, also gute erfolge erzielt.

[benchpresser]

guck dir krusch lees training an. der trainiert auch zu hause und machst meiner ansicht nach genau richtig. (vielleicht weil ichs auch wieder so mache )