Hi alle,


Ich habe momentan ein Trainingsplan, den ich schon 5 Wochen durchführe.

Davor habe ich nur spontan Liegestürzen immer wieder gemacht und Laufen/Fahrrad fahren ..


Seit etwa 2 Wochen habe ich ein Problem, das mir zuerst beim Bankdrücken auffiel.

Mein rechter Oberarm (Trizeps) ist von den 3 Sätzen je 12 Widederholungen, ab den 2 Satz ca: ab der 7 Wiederholung stark mehr Belastet wie der Linke.

Auch nach den BD merke ich eine viel größrere Belastung/Anspannung im rechten Oberarm.




Nun das suspekte an der Sache für mich ist, dass ich eigentlich meiner Ansicht alles richtig mache, relativ wenig Gewicht nehmen sodass IMMER ein kontrollierter Ablauf gegeben ist.

Augen schauen auf der Stange bevor ich das erste mal drücke sodass der Winkel past(Ellenbogen/Unterarm gehen gerade runter).

Ich gehe runter entweder bis ich die Brust auf Brustwarzeneben berühre oder minimal davor!
Ich bilde kein Hohlkreuz während der Übung.

Mache grundsätzlich alle Übungen von Geschwindigkeitsablauf normal- Langsam.
Das richtige Atmen natürlich auch.
Ich strecke auch nicht ganz aus beim Drücken.

Die Stange bleibt reltaiv ruhig, wackelt kaum eher selten. An sich nicht bedeutend, weil es wirklich zu 90% alles kontrolliert ist bis zum letzter Wiederholung.

Ich greife die Stange soweit wie es geht zwischen meine Zeigefinger sind dann etwa 80 cm- mehr geht nicht.. mit meiner Stange




Auch beim Armbeugen mit Langhantel habe ich bemerkt, dass am Ende des 2. Satzes, wenn die Kraft so langsam weg ist, viel mehr Schmerzen dann im rechten Bizep (fast schon stechen) vorhanden ist als im Linken (dort merke ich so gut wie gar nichts).


Zur Info ich bin Rechtshänder, was mich noch mehr an der Sache stutzig macht.



Soll ich mal mit Konzentrationscrul mit Kurzhanteln (Beispiel) trainieren und gucken welche Arm weniger Wiederholungen schafft ?

Trotzdem eigentlich sollten Langhantel Übungen die Muskeln gleichermaßen belasten/trainieren ...

Weil ich meine es liegt nicht an der Technik, hoffe ich ...




Ich habe das ganze jetzt 2 Wochen verfolgt und einiges probiert bei z.B. BD, aber leider ohne Erfolg.

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Aufwärmen besteht bei mir aus 12 min Rudergerät + sämtliche Übungen Hampelmann oder ausschütteln von Schulter/Arme usw. eben ..

Dann noch 3 X 12 Liegestürzen, anschließend nochmal kurz Aufwärmen und dann Bankdrücken angehen...




Ich weis nicht mehr weiter und es frustiert einen enorm, ich kann so nicht mehr die Sätze komplett ausführen.



Vielleicht kennt jemand dieses Problem und kann mir nen Tipp geben woran es noch liegen könnte.


Vielen Dank