Mehr Belastung- einseitige Belastung

[powersofti]

Das Problem haben viele am Anfang, das gibt sich mit der Zeit

[DWfan]

mein linker arm hat durch einen verkehrsunfall, mit anschließendem Gips, 2-3 cm weniger umfang als der andere. du musst die übungen sauber ausführen, sodass beide gleich beansprucht werden. ich mache zusätzlich zu den normalen übungen, auch übungen nur für den linken. Mittels Hanteln oder Maschinen mit Seperaten Armen. Grüße

[Ordinary]

Hi,

Danke für die Antworten.

Also, wenns um den Umfang geht sind beide Identisch.

Nun, das Problem ist halt, dass ich momentan nicht mehr vernünftig Bankdrücken/Armbeugen machen kann, weil ich glaube einfach weiter machen (trotz Schmerz) wäre doch falsch.

Eine andere Frage evtl. hängt es damit zusammen (Bankdrücken):

Wie sol ich ich runter gehen (ich meine nicht die Tiefe bzw. wie weit ich runter gehen sollz.b. bis Brust oder kurz davor... )?

Sondern soll ich mit der Langhantel runter gehen, sodass mein Unter- und Oberarm zu den Schultern einen 100 % 90 grad Winkel bilden oder kannder Oberarm etwas nach innen (Zur Brust/ schräg) verlaufen ?


Zur Erklärung habe da ein paar Beispielbilder gefunden:

Soll ich wie hier die Bewegung nach unten ausführen ohne Änderung der Arme usw.:
http://farm3.static.flickr.com/2133/...97c920d9b0.jpg

Oder wie auf diesen Bilder, hier ist der Oberarm etwas schräg:
http://www.flickr.com/photos/23564737@N07/2279852639/


Ich drücke momentan wie bei ersten Bild runter und rauf, also 100% gerade.





@Dennis, ich konzentriere mich ja die, dass ich die Übung kontrolliert u. sauber abläuft.

Die Langhantel ist z.B. natürlich nicht nach rechts schief, sondern an sich während der Übung waagerecht.



DAnke

[Moneky]

Nutz die volle ROM aus und geh ganz runter. Alles andere sind tricks um mehr gewicht zu stemmen als du mit der vollen ROm machen könntest und wird auf die dauer schädlich.

Zur Ausführung kann ich dir nur sagen halt dich an Mark Rippetoe und schau dir nen paar videos von dem an zu dem thema.

http://www.youtube.com/watch?v=iMq1rTaErMc

[Ordinary]

Hi,

Erstmal danke für die Unterstürzung an alle.


Ich werde diesen Samstag das nächste Krafttraining (u.a Bankdrücken dabei ) durchführen, dann mit der Ausführung von Rippetoe.

Hoffe mal das es so besser funktioniert und vorallem, dass ich die Schmerzen in r. Oberarm damit wegbekomme, weil so schaffe ich nur 1 1/2 - 2 Sätze, will ja nicht mit Schmerzen (einseitige) weitere Wiederholungen machen.


Oder was meint Ihr ?

[Ordinary]

Hi,


Also ich habe jetzt beim Bankdrücken nur leichte Beschwerden, Hat sich also verbessert.

Anscheinend habe ich die flasche Methode für mich praktiziert. In Video wird ja erklärt das es auf die Schulter extrem geht, wenn an beim herablassen der Hantel die Arme (Oberarme zu sehr nach hinten behält).

Etwas an gewinkelt richtung Bauch/Brust.


Danke erstmal