ein bis zwei wochen pause und dann brusttraining seperat ausführen (keine andere muskelgruppe an diesem tag). am besten anfang der woche - vor und nach dem brusttag jeweils ein tag pause. 3sätze schrägbankdrücken (wdh. 2-6) aufwärmsätze nicht eingerechnet. anschliessend brustpresse aufrecht sitzend mit fliegenden auf der flachbank im supersatz (wdh. 6-10) 3sätze. danach 2sätze überzüge (wdh. 8-12) und abschliessend 2 sätze kabelcrossovers (wdh. 15-30). ernährung und regeneration sollten stimmen - ist die grundvoraussetzung.