Guten Morgen,

mich würde eure Meinung zu meinem neuen 3er-Split interessieren.

Trainieren würde ich nach dem "5x5-Schema", allerdings würde ich, wie unten zu lesen, mit 3x10 beginnen und das ganze dann in einen 6-Wöchigen Zyklus einbinden, wo nach 6 Wochen dann auf 5x5 gewechselt wird, dann auf 3x3 usw.

Training findet jeden 2. Tag statt. Aus diesem Grund habe ich auf Wochentage verzichtet. Bsp.: MO - MI - FR - SO - DI - DO usw.

Ich habe versucht, allen Grundübungen gerecht zu werden und dann noch mit ein paar Ergänzungsübungen aufgefüllt.

TAG 1:

  • Bankdrücken Langhantel -> 3x10
  • Bankdrücken schräg Kurzhantel -> 3x10
  • Kurzhantel-Fly`s -> 3x10
  • Bizeps Langhantel -> 2x10
  • Concentration-Curls ODER Scottcurls -> 2x10
TAG 2:

  • Kreuzheben -> 3x10
  • Klimmzüge -> 3x10
  • Kurzhantel-Rudern ODER Langhantel-Rudern vorgebeugt -> 3x10
  • Nosebreaker -> 2x10
  • Kickbacks -> 2x10
TAG 3:

  • Kniebeugen -> 3x15
  • Schulterdrücken Kurzhantel -> 3x10
  • Beinpresse -> 3x10
  • Seitheben -> 3x10
  • Reverse-Fly`s -> 3x10

Vielen Dank für Eure Zeit und eure konstruktive Kritik!