Zitat Zitat von Ironqt
Mir ist natürlich bewusst, dass ich mit meinen 69kg nicht gerade der Breiteste bin.
Nichtsdestotrotz musste ich feststellen, dass der Großteil meiner Freunde die, die selbe Statur aufweisen sich auch in diesem Gewichtsbereich bewegen.
wie kleberson es schon so treffend gesagt hat,
5-6 mahlzeiten pro tag (ein shake is auch eine mahlzeit) und nicht sparsam sein bei der größe der portionen.
3x die woche hart und konzentriert trainieren, in den grundübungen wie bankdrücken, kniebeugen, kreuzhebn, etc... stärker werden.

das is alles war ihr beiden die ersten monate braucht.
jeder der euch was anderes erzählen will, is ein trottel!