Zitat Zitat von *Haui*
denk so um die 60 min. wie ist es denn mit der übungsreihenfolge und mit den übungen? kann man das so lassen?
Warum nicht 8-12 Wh? Aber auch egal, 60 Minuten nur? Naja ich würdn paar Übungen raus nehmen... Da fehlt doch dann die intensität...

Wie wärs mit:

TE1:

Beine
Kniebeugen, LH
Beincurl
Wadenheben

Brust
Schrägbankdrücken, LH oder Flachbankdrücken, LH
Fliegende, KH

Trizeps:
Trizeps-Kickbacks, KH

Bauch
Crunch

TE2:

Rücken
Kreuzheben, LH
Klimmzüge
Rudern aufrecht, LH

Bizeps
Concentration Curls, KH

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben


Ist nurn Vorschlag, zur Übungsreihenfolge, würde ich generell immer zuerst die schweren Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben machen, und als letztes dann z.b. Isos für den Arm...

mfg