4 % Kfa - was jetzt?

[-theANIMAL-]

Es hat ihm ja auch keiner geraten abzunehmen...

Wenn ihm jetzt gesagt wird er soll fressen bis er nicht mehr kann, wird er mit dem Ergebnis sicher nicht zufrieden sein. Dann geht der ganze Terz mit Abnehmen wieder los und vor dem Hintergrund seiner Magersuchtserkrankung finde ich das gemeingefährlich!

Also lieber langsam und möglichst sauber (so ganz ohne Fettzunahme wirds eh nicht gehen) zunehmen...

Wenn einer wie der TE bei einer Körpergröße von 1,80m kA 76kg (steht leider nichts da wieviel er jetzt hat)


Dann kann er ruhig 2jahre lang beim Essen aus den vollen schöpfen, den wenn er nebenbei HART trainiert (Kniebeugen, Kreuzheben ect. die großen GÜ's halt) dann wird er auch dementsprechend ne größere Nahrungs"nachfrage" haben.

Und da er noch Anfänger ist, braucht er auch nicht viel Angst haben das er viel an Fett zu nimmt.


"Das er ein Hartes mit Grundübungen gefülltes Training hat, setzte ich mal Voraus!! "



greetz
-theANIMAL-

[*Schneewittchen*]

Dann kann er ruhig 2jahre lang beim Essen aus den vollen schöpfen, den wenn er nebenbei HART trainiert (Kniebeugen, Kreuzheben ect. die großen GÜ's halt) dann wird er auch dementsprechend ne größere Nahrungs"nachfrage" haben.

Ich habe auch geschrieben, er soll eben nicht mit der Zählerei anfangen - man bekommt doch bei regelmäßigem Training automatisch mehr Hunger!

Die große Gefahr bei Menschen mit Essstörung ist, das sie von einer in die nächste rutschen. Deswegen finde ich den Ratschlag zu "fressen" nicht gut. Ein paar ernährungstechnische Grundsätze sind für jeden leicht umzusetzen, ohne einen Ernährungsplan und ohne viel Aufwand.

Jeder Ernährungsplan verlangt eine starke Auseinandersetzung mit dem Essen, und das tagtäglich. Das würde ich auf keinen Fall raten!

Daher mein Vorschlag: Nach Gefühl und Hunger essen, ein paar Grundregeln (und da finde ich die der Metabolen Diät eben nicht schlecht!) einhalten, und sich nicht verrückt machen mit irgendwelchen Ernährungsplänen oder Kalorienzahlen. Damit meine ich nicht das er vor großen Portionen zurückschrecken soll, solange er sich nicht zum Essen zwingen muss.

Ich hoffe es ist jetzt deutlich geworden was ich sagen wollte.

@ Gudenus:
Ich finde es toll das du da ohne Therapie rausgekommen bist. Aber bitte nimm den Rat einer ehemaligen Leidensgenossin an.

[MajPay]

Unnötig mit Essen vollstopfen würde ich mich jetzt auch nicht. Einfach deinem Empfinden nach immer so viel essen, dass du kein Hungergefühl hast. Auf Kohlenhydrate würde ich nicht verzichten, ist ja absolut nicht notwendig. Vor dem Training KH, nach dem Training reichhaltig essen. Hat doch immer gut funktioniert so

An deiner Stelle würde ich mir erst mal weniger Gedanken um einen Ernährungsplan oder eine Diät machen, sondern eher den Fokus auf das Training legen. Wenn du wie - wie schon gesagt - darauf achtest, dass kein Hungergefühl aufkommt, dann nimmst du definitiv nicht ab.

Aussagen wie:

Fressen (genau so gemeint, fressen wie ein Tier )

finde ich daneben. Das ist einfach nicht nötig.

Ich lese hier oft von Leuten, die sich 4000-5000 kcal täglich reinstopfen, dabei gibts hier auch richtige Tiere (Shane zb), die einen relativ normalen Ernährungsplan haben, und diese Werte nur in der Ausnahme erreichen.

PS: Glückwunsch, dass du dein Leben ändern konntest und aus deiner Essstörung gekommen bist! Das war ja schon mal das allerwichtigste.

[kleberson]

Ich lese hier oft von Leuten, die sich 4000-5000 kcal täglich reinstopfen, dabei gibts hier auch richtige Tiere (Shane zb), die einen relativ normalen Ernährungsplan haben, und diese Werte nur in der Ausnahme erreichen.
.

Ernährungsplan der von Martin mal gepostet wurde:

5.30 aufstehen:
halben-liter milch(hi und da mit banane oder 12 gehäufte esslöffel weight gainer), 2-3nutella-semmeln,
kann aber auch mal ein rießenteller speck mit käse und alle drum und dran sein, wenn ich nicht verschlafen habe... smilie

7.30
watt zu trinken(milch, saft, mineral nach lust und laune), entweder 10 semmeln mit thunfischaufstrich oder nougathörnchen mit tabaluga drauf smilie oder topfenstrudel, solche scherze halt.

9.40
wenn ich nicht schon das meiste in den ersten 2 stunden gegessen habe, esse ich hier den rest. sprich strudel, 5 semmel in 15(pause ist leider so kurz), oder schnitzelsemmel(oder auch 2) oder nussschnecke(n) usw.

12.30
MITTAGSPAUSE da wird der shane immer creativ... smilie
entweder mcdonalds: 15-20 euro
40chicken nuggets, 2 royal ts, 2 cheesburger, und ein menu... und natürlich ein eis oder nen erdbeershake
oder 1.5 kg pudding von LANDLIEBE: natürlich nur schoko (500g=800kcal)
oder 1 liter eis mit 0.5kg pudding
oder wenn ich mir in der früh 10 semmeln gekauft habe, dann die fertigessen und maybe noch ne kleinigkeit.
oder pizzaschnitte und spezialkebab...
und meistens immer meinen shaker mit gainer dabei mit nem liter milch

16.00
dazwischen halt immer so kleinigkeiten.
je nachdem ich halt aus habe. vor dem zug nochmal mpreis und entweder chips, eis, waffeln mit schoko, wurstsemmeln, molketrink oder was halt sonst schmeckt.

17.00
training: ist eh schon der regelfall das ich so 2-5 bier trinke, aber nur weizenbier. smilie

20.00
zuhause:
entweder wenn die mama viel zu mittag gekocht hat, die überrestel.
oder gleich megapizza mit 450gramm + extra käse in den ofen schieben.
oder speckplatte mit käse, mozerella, eier, tomaten, gurken usw.
oder 2 dosen ravioli (1600g)
oder shane´s spezial thunfischsalat (700-800g)
und noch nen liter milch mit kohlenhydraten dazu (1600kcal)

naja und meistens bin ich bis 2 oder 3 auf und esse halt alles was mir in den weg kommt. ab und zu noch um 2 ne portion müsli, nen liter milch mit gainer oder nutella brötchen usw.
oder wenn wir eis zuhause haben, dann nen liter eis zum tv gucken... smilie

also hauptsache viel...

am tag ca. 5000-8000kcal im normalfall. durchbrach aber auch schon die 10 000kcal grenze... smilie smilie smilie smilie smilie

mfg
shane54

[*Schneewittchen*]

@ Kleberson
um Gottes Willen, davon ernährt man halb Afrika einen ganzen Tag

[Hubschrauberpilot]

Wie kann man so viel fressen

[kleberson]

Achja: Große Esser bauen große Muskeln auf

Wusste früher jeder, will heute aber keiner mehr hören weil man mit Supps und entsprechenden Empüfehluingen/Richtlinien mehr Geld macht bzw. kann man schwache und zerbrechliche Leute leichter verunsichern und an der Nase herumführen als welche, die Dampf haben und merken, wie sie immer und immer mächtiger werden ohne den ganzen Klimbim aber dafür mit jeder Menge Spaß.

Kann jeder selbst entscheiden welchen Weg er wählt. Aber nachher nicht jammern.

[MajPay]

Naja, kannte nur den, den ich vor paar Jahren gesehen hatte. Der war "normal" und Martin war auch da schon ein Viech. Ändert aber nichts an meiner Meinung, dass man nicht fressen muss wie eine Kuh um aufzubauen.

[Hubschrauberpilot]

Achja: Große Esser bauen große Muskeln auf

Wusste früher jeder, will heute aber keiner mehr hören weil man mit Supps und entsprechenden Empüfehluingen/Richtlinien mehr Geld macht bzw. kann man schwache und zerbrechliche Leute leichter verunsichern und an der Nase herumführen als welche, die Dampf haben und merken, wie sie immer und immer mächtiger werden ohne den ganzen Klimbim aber dafür mit jeder Menge Spaß.

Kann jeder selbst entscheiden welchen Weg er wählt. Aber nachher nicht jammern.

Dieser "Essplan" da oben funktioniert mit Sicherheit nicht bei jedem. Und Fett werden macht auch keinen Spaß.

[MajPay]

Wusste früher jeder, will heute aber keiner mehr hören weil man mit Supps und entsprechenden Empüfehluingen/Richtlinien mehr Geld macht

Ich darf mich und meinen abnormen Stoffwechsel einfach nicht mehr als Beispiel sehen. Kommt mir zumindest so vor. Supps/Weightgainer habe ich übrigens noch nie konsumiert. Mir reichen auch 2 Mahlzeiten am Tag (von normaler Größe) zum Aufbauen. Und ich habe keine 50kg

Wie man die Menge, die da in Shanes Plan steht verdrücken kann ist mir ein Rätsel, sieht aber irgendwie auch nach einer Verarsche aus.