Hallo
Brauch eure Hilfe in Sachen Ernährungsplan. Bin 1.80 groß und wiege 80kg, trainiere seit 4 Jahren und haben ziemlich viel falsch gemacht in Sachen EP. Habe zwar 10kg in der Zeit zugenommen aber momentan geht’s nicht mehr weiter. Liegt also 100% am EP.
Wo bekomm ich noch ne Tabelle her wieviel kalorien, Eiweiss usw. in mein essen drin ist. Und wieviel ich essen darf??

Aufstehen (10:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch
- 1x Apfel


Frühstück (11:00)
-2-3 Vollkorn Brötchen
-3 Scheiben Hähnchenbrust
-1 harte Eier


Mittag (15:00)
-200g Thunfisch
-150g Nudeln (vollkorn)
-100g Mais


Nachmittag (17:00)
-250gr Magerquark mit Honig und Milch
- 1 Banana

Post-Workout (19:00)
-300ml Traubensaft
-Nudeln mit Tomatensoße


Abendessen (20:00)
-500g Putenschnitzel
-gebackene Kartoffeln


Vorm Schlafengehen (22:00)
-EW-Pulver in 500ml Milch
- 1 Banane oder ein Apfel

Was soll ich zusätzlich noch nehmen (z.B. Weightgainer, BCAA’s)
Trinke jeden Tag dazu noch 3-4 Liter Wasser mit Magnesium, Vitamin und Calcium Tabletten.
Und ca. 12 Tabletten Amino